നടുവേദന - ശക്തമായ പുറകിലല്ല

തിരിച്ചെത്തിയെങ്കിലും വേദന പലപ്പോഴും നിരുപദ്രവകാരിയായതും തെറാപ്പി കൂടാതെ സാധാരണയായി സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതും, പുറം വേദന അങ്ങേയറ്റം അസുഖകരമായതും ചലനാത്മകതയെ ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും നേരെ വിപരീതമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. രോഗം ബാധിച്ചവർ കഴിയുന്നതും നീങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

വിശ്രമവും ബെഡ് റെസ്റ്റുമാണ് ദിവസത്തിന്റെ ക്രമം എന്ന അനുമാനം വേദന വളരെ കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്. തിരികെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും വേദന ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ മുതുകിന് പരിശീലനം നൽകണം വയറിലെ പേശികൾ പതിവായി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ചെയ്യാം: 1) പാലം: രോഗി ഒരു പായയിൽ ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി കിടക്കുന്നു. തോളുകൾ, പെൽവിസ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു രേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ചുമതല. പെൽവിസ് വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ആദ്യം സ്ഥാനം 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.

ഈ വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലകൻ തന്റെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ഇടതും വലതും മാറിമാറി ഉയർത്തുകയും നീട്ടുകയും വേണം കാല് തറയിൽ നിന്ന്. നീട്ടി കാല് രൂപംകൊണ്ട ബോഡി ലൈനിന്റെ നീളം കൂട്ടണം. വ്യായാമം പുറം മാത്രമല്ല, നിതംബവും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

2) നാലിരട്ടി നില: വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി നാലിരട്ടി നിലപാടിലേക്ക് പോകുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ അരക്കെട്ടിന് താഴെയും കൈകൾ തോളിനു താഴെയുമായി ലംബമായി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അതേ സമയം വലതുവശത്തും കാല് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

തുടർന്ന് ഇടത് കൈമുട്ടും വലത് കാൽമുട്ടും തൊടുന്നതുവരെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് കീഴിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. പിന്നീട് വീണ്ടും നീട്ടുക. വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ വ്യായാമം 10 തവണ മാറിമാറി നടത്തണം.

പുറകുവശത്ത്, ആയുധങ്ങൾക്കും കാലുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു. 3) നായയും പൂച്ചയും: വീണ്ടും രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി നാലടി സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇപ്പോൾ അവൻ താടി അവന്റെ മേൽ വയ്ക്കുന്നു നെഞ്ച് അവന്റെ മുകൾഭാഗം പൂച്ചയുടെ കൊമ്പ് പോലെ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുന്നു.

സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. പിന്നെ തല വളരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു കഴുത്ത് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു. ഇതിനായി നെഞ്ച് താഴേക്ക് അമർത്തി.

ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് മാറിമാറി നടത്തുകയും മുഴുവൻ സുഷുമ്‌നാ നിരയും സമാഹരിക്കുകയും വേണം. 4) സൂപ്പർമാൻ: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു പായയിൽ കിടക്കുന്നു.

അവന്റെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ഇപ്പോൾ അവൻ അവനെ ഉയർത്തുന്നു തല മുകളിലെ ശരീരം പായയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അയാളുടെ നോട്ടം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് കിടക്കുന്നതിനാൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നട്ടെല്ലിന്റെയും വിപുലീകരണത്തിലാണ്. സ്ഥാനം 3x 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.

വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, പരിശീലകൻ കൈകൊണ്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. 5) സിറ്റ്-അപ്പുകൾ: പിന്നിലെ പേശികളുടെ വിപരീത ധ്രുവത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കാൻ, അതായത് വയറിലെ പേശികൾ, സിറ്റ് അപ്പുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലകൻ ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ സജ്ജീകരിച്ച് ആയുധങ്ങൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ പിന്നിൽ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു തല. ഇപ്പോൾ പരിശീലകൻ തലയും മുകൾ ഭാഗവും ചെറുതായി ഉയർത്തി സീലിംഗ് വരെ നോക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം വീണ്ടും വിടുക. 3 × 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ