ജനന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
പല ഗർഭിണികളും ആന്റിനേറ്റൽ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു ഗര്ഭം. അത്തരം കോഴ്സുകളിൽ സ്ത്രീയുടെ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി ശാരീരികമായും മാനസികമായും സ്വയം തയ്യാറാകുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ചില കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ജനനത്തിനായി.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തു ശ്വസനം അതിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സ്ത്രീയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് വേദന അധ്വാനം, അതുവഴി അത് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ളതും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും ശ്വസനം കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജനന വേദന എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാം?
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ജനനം ആഴമേറിയതും പതിവുള്ളതുമാണ് ശ്വസനം ഇടയിലൂടെ മൂക്ക്. ഇവിടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കരുത്. ഇതിനാലാണ് നാസൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്വസനം അങ്ങേയറ്റം സഹായകരമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീയിലൂടെ മാത്രമേ ശ്വസിക്കുകയുള്ളൂ എന്നത് പ്രധാനമാണ് മൂക്ക് സമയത്ത് ശ്വസനം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അധരങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നു, അവ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. മുതൽ സങ്കോജം പ്രസവ സമയത്ത് കഠിനമായേക്കാം വേദന, ഒരു അയഞ്ഞ ശ്വാസം പലപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
സംസാരിക്കുന്ന “എ” അല്ലെങ്കിൽ “അതെ” ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. - ജനനത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ശ്വസന വ്യായാമം, കഴിയുന്നത്ര ഏകാഗ്രതയോടെ പതിവായി ശ്വസിക്കുക, അതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു സങ്കോച സമയത്ത്, സ്ത്രീക്ക് ശ്വാസം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കേണ്ടിവരും.
എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി ശ്വസിക്കുന്നത് വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശീലിക്കണം. പ്രസവസമയത്ത് ശ്വസനരീതികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വിവിധ ഉദാഹരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. ജനനസമയത്ത്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഒരു ബലൂൺ ഉയർത്തണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൾ ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കണം മൂക്ക് അടിവയറ്റിലേക്ക്. - ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, റെയിൽ‌വേ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പ്രേരണയെ അടിച്ചമർത്താൻ അമ്മ എപ്പോഴും “ch, ch, ch” ശ്വസിക്കണം.
എപ്പോഴാണ് സെർവിക്സ് വീതിയും കുഞ്ഞും തുറക്കുന്നു തല കാണാൻ കഴിയും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഇനി മുതൽ പിന്തുണയോടെ അമർത്തരുത്. - ഡോഗ് പാന്റിംഗ് വ്യായാമം നടത്താം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്വയം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനും അവൾ ഒരു നായയെപ്പോലെ പാന്റ് ചെയ്യണം.
ആഴത്തിലുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതും പോലും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ സോപ്പ് കുമിളകൾ ing തി, ബലൂണുകൾ പൂരിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. ഏത് ശ്വസന വ്യായാമമാണ് ജനനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം എന്നത് സ്ത്രീയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവസമയത്ത് വളരെയധികം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സമ്മർദ്ദകരമായ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശാന്തത പാലിക്കുകയും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വസനം ആഴമുള്ളതും കഴിയുന്നത്രയും ആയിരിക്കണം, അതിലൂടെ ശ്വസനം ഏകദേശം 3 മടങ്ങ് വരെ എടുക്കും ശ്വസനം. “അഹ്” അല്ലെങ്കിൽ “ഓ” പോലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്വസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സംസാരിക്കാം. ചിലർ “പോകട്ടെ” ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ “പോകട്ടെ” എന്നും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീട്ടാൻ ദീർഘനേരം “പോകുക” എന്നും ചിന്തിക്കുന്നു.
