ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്ക്

എന്താണ് ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്ക്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, a ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാനീയമാണ് ഷെയ്ക്ക്. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, ഭക്ഷണക്രമം അന്നത്തെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള പാനീയമാണ് ഷെയ്ക്കുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ, അവർക്ക് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് വിതരണമുണ്ട്, ഇത് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു കലോറികൾ. കൂടാതെ, അവ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് വിറ്റാമിനുകൾ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

എന്ത് ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകൾ ലഭ്യമാണ്?

സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളും മരുന്നുകടകളും, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ചും ഇൻറർനെറ്റ് ഇപ്പോൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുലുക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയിലായാലും മൃഗത്തിലായാലും സാധ്യതകൾ ഏതാണ്ട് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതായി തോന്നുന്നു. വില പരിധി ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു യൂറോയിൽ താഴെയായി സ്വയം അടയാളപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പേരിടുന്ന നിർമ്മാതാക്കളുമായി ഒരു ഷെയ്ക്കിന് രണ്ടോ മൂന്നോ യൂറോ വരെ മാറുന്നു.

പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കോമ്പിനേഷനായി ചില ഷെയ്ക്കുകൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ക്ഷമത ഈ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വിജയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ. ഡി‌എമ്മിന്റെ ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് വരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പ്ലസ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രണ്ട് സുഗന്ധങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഒരു ക്യാനിൽ 500 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പത്ത് സെർവിംഗുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.

മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് വിതരണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, 100 ഗ്രാം ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്ക് പൊടിയിൽ 43 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 27 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (24 ഗ്രാം പഞ്ചസാര) 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും (10.5 ഗ്രാം അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ). കൂടാതെ, ഷെയ്ക്കിൽ ധാരാളം ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് മുതലായവ. മാത്രമല്ല, കുലുക്കം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, സി, ബി 1-12, എച്ച്. പ്രോട്ടീൻ ഘടനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഷെയ്ക്കിൽ 18 വ്യത്യസ്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്), അസ്പാർട്ടേറ്റ് (അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ്) എന്നിവയാണ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ അവസ്ഥയ്ക്ക് സമാനമാണ്. മൂന്ന് ആഴ്ചയിലധികം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഷെയ്ക്കുകളുടെ ശുപാർശിത ഉപഭോഗം, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഷെയ്ക്കുകൾക്ക് പകരം നൽകണം, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രമേ ഷെയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാവൂ. 50 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ 200 ഗ്രാം പൊടി അലിയിക്കുക എന്നതാണ് പിൻവശത്തെ ഉപഭോഗ ശുപാർശ - മനോഹരമായ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് ബ്ലെൻഡറുമായി യോജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ കുലുക്കത്തിന് എണ്ണയുടെ ഒരു അധിക ആവശ്യമില്ല. റോസ്മാൻ മരുന്നുകടയിൽ നിന്നുള്ള ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കിനെ വെൽ-മിക്സ്-ഷെയ്ക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒന്നിൽ 350 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് 14 ഭാഗങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു.

ഈ ഷെയ്ക്ക് വിവിധ സുഗന്ധങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, ഇത് ഡിഎം ഷെയ്ക്കിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വൈവിധ്യത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ കുലുക്കത്തിന്റെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് വിതരണം ഇപ്രകാരമാണ്: 49 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 19 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെ) 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും (ഏകദേശം 0.5 പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ). ഈ കുലുക്കത്തിൽ ധാരാളം ട്രെയ്‌സ് ഘടകങ്ങളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് മുതലായവ.

കൂടാതെ, കുലുക്കം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ, സി, ബി 1-12, എച്ച്. അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലിന്റെ കൂടുതൽ വിശദമായ തകർച്ച, ഡി‌എമ്മിന്റെ എതിരാളി ഉൽ‌പ്പന്നത്തിലെന്നപോലെ, ഈ കുലുക്കത്തിന്റെ പിന്നിൽ‌ കാണുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു വിവരവും നൽകാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കോമ്പോസിഷൻ എതിരാളികളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കില്ലെന്ന് അനുമാനിക്കാം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൃത്യമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഷെയ്ക്കിന്റെ പാക്കേജിംഗിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വിവരവുമില്ല. രണ്ട് ഭക്ഷണം ഷെയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പാക്കേജിൽ നിന്ന് എടുക്കാം. 25 ഗ്രാം മധുരമില്ലാത്ത സോയ ഡ്രിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ 325 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ 300 ഗ്രാം പൊടി തയ്യാറാക്കുന്നു (ഈ സമയത്ത് നിർമ്മാതാവ് കുറഞ്ഞ കലോറി കുറയ്ക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു) 2 ഗ്രാം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച്.

അൽമാസ്സിൽ നിന്നുള്ള ബ്രാൻഡ് ഷെയ്ക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ മരുന്നുകടകളിലും ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും ആരോഗ്യം ഭക്ഷണ ശാല. ഇവിടെ ഒരു പാക്കേജിൽ 500 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിർമ്മാതാവ് അനുസരിച്ച് പത്ത് ഭാഗങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു. ഇവിടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് വിതരണം ഇപ്രകാരമാണ്: 10.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 6 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെ), 2.7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0.2 ഗ്രാം പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ).

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ കുലുക്കത്തിൽ ധാരാളം ട്രെയ്‌സ് ഘടകങ്ങളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് മുതലായവ കൂടാതെ, ഷെയ്ക്കിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, സി, ബി 1-12, എച്ച് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വസ്തുത തേന് അതിന്റെ ചേരുവകളിലൊന്നാണ് ഇത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നത്. ഇവിടെയുള്ള അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലിൽ 20 അവശ്യവസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടെ 9 പ്രോട്ടീനോജെനിക് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡി‌എം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന് സമാനമായി ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, അസ്പാർ‌ട്ടേറ്റ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. വീണ്ടും, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗതിയെക്കുറിച്ച് പാക്കേജിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഒരു സൂചന കാണുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും ഇത് പോസിറ്റീവ് പഠനങ്ങളും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയും ഉപയോഗിച്ച് പരസ്യം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തിനും 50 ഗ്രാം പൊടികൾ 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു, അതിൽ ഫാറ്റി ആസിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് ആറ് ഗ്രാം ഒമേഗ 3 സമ്പന്നമായ സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കണം. പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു പേശികൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

ശരീരം ആദ്യം പേശി ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ - ദി പ്രോട്ടീനുകൾ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾക്ക് ശേഷം produce ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് ഷെയ്ക്കുകൾ. ഇതുകൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു സാധാരണ ഡയറ്റ് കുലുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഘടകങ്ങളായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ദി പ്രോട്ടീനുകൾ കുലുക്കത്തിൽ ഇപ്പോൾ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ളവയാണ്, അവ സസ്യ-ജന്തു ഉത്ഭവം ആകാം.

ന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നുഎന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ, വ്യക്തി കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ കലോറികൾ അവ കത്തിക്കാനോ ഉപാപചയമാക്കാനോ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ. വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും വിവേകപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ - അമിനോ ആസിഡുകൾ - പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതിനിടയിൽ, ലാക്ടോസ്സ free ജന്യ ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകൾ ഇനി അപൂർവമല്ല. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, വെഗൻ ബ്രാൻഡുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥാനം നേടി സപ്ലിമെന്റ് വിപണി. “സാധാരണ” ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകളായ കടല, അരി, സോയ അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വെഗൻ ഷെയ്ക്കുകൾ അവയുടെ പ്രോട്ടീൻ നേടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത കുലുക്കങ്ങളിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സാധാരണയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പാൽ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല ലാക്ടോസ് - പാൽ പഞ്ചസാര എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. പാൽ സംസ്കരണത്തിന്റെ മാലിന്യ ഉൽ‌പന്നമായി whey പ്രോട്ടീൻ പലപ്പോഴും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാഴ്ച പൂർണ്ണമായും നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, whey ഉൽപാദനം വളരെ എളുപ്പവും വിലകുറഞ്ഞതുമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.