നൈരാശം ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നയാളെയും അവന്റെ കുടുംബത്തെയും സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ചികിത്സയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു നൈരാശം.
ഫിസിയോതെറാപ്പി
തെറാപ്പി സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്, ഇത് രോഗികളുടെ സാധാരണ അടയാളങ്ങളും പെരുമാറ്റവും തിരിച്ചറിയുന്നു നൈരാശം കൂടാതെ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവയെ സജീവമായി പ്രതിരോധിക്കാനും കഴിയും. തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഉയർന്ന സഹാനുഭൂതി ആവശ്യമാണ്, കാരണം രോഗികളിൽ പലരും വൈകാരികമായി അസ്ഥിരരാണ്, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ ഉള്ളടക്കം പ്രത്യേകിച്ചും ക്ഷമ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നതുപോലെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും എൻഡോർഫിൻസ് (സന്തോഷം ഹോർമോണുകൾ) വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കാനും പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു വേദന.
പ്രത്യേകിച്ചും നേരിയതും മിതമായതുമായ വിഷാദം മൂലം നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പുറത്തിറങ്ങി എൻഡോർഫിൻസ് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഇത് വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ, ഇത് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ വിജയം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ബാധിതർക്ക് അത് ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പരിശീലന പദ്ധതി അവർ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നു. വിഷാദം പിരിമുറുക്കം, കാഠിന്യം, മറ്റ് പരാതികൾ എന്നിവപോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിക്ക് മാനുവൽ തെറാപ്പി രീതികൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, മസാജുകൾ, ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി. തെറാപ്പി സമയത്ത് സാമൂഹിക ബന്ധത്തിലൂടെ, രോഗികളെ ഒരേസമയം അവരുടെ ഒറ്റപ്പെടലിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും അവരുടെ സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശനം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുപുറമെ നിങ്ങൾക്ക് “ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം".
സ്വയം സഹായം
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സ്വയം സഹായം ബാധിച്ച എല്ലാ ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമല്ല. വ്യത്യസ്ത രീതികൾ‌ക്ക് ചില ദിവസങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാനും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ തീർത്തും ഉപയോഗശൂന്യമായി തോന്നാനും കഴിയും, അതിനാൽ സ്വയം സഹായിക്കുന്നത്‌ വ്യക്തിപരമായി എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബാധിതർ സ്വയം ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തണം. വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഒരു സമീപനമായി വർത്തിക്കും.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് സ്വാശ്രയ ഗ്രൂപ്പുകൾ. സ്വീകാര്യതയിലൂടെയും മനസിലാക്കലിലൂടെയും ഗ്രൂപ്പിലെ സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങളിലൂടെയും വിഷാദരോഗികളായ പലരും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി അനുഭവിക്കുന്നു.
- രോഗത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത: നിങ്ങൾ രോഗിയാണെന്നും ഒരു ഗിയർ താഴേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്നും സമ്മതിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ രോഗത്തിൻറെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന തിരിച്ചറിവും.
- ഒരാളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യത: ഒരു മോശം ദിവസം എന്ന് അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, സ്വയം അവഹേളിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കരുത്.
- തിരിച്ചടികൾ അനുവദിക്കുക: വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണ്, അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ സമയമെടുക്കും. നല്ല വിജയമുണ്ടായിട്ടും തിരിച്ചടികൾ സാധ്യമാണ്.
- ഫോക്കസ് ഷിഫ്റ്റ്: വിഷാദത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ ചിന്തയെക്കുറിച്ചാണ്. രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾ താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവർ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
