BWS- നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | പരന്ന പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

BWS- നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. സമാഹരണം നേരായും നിവർന്നുനിൽക്കുക. കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക.

പരമാവധി ഭ്രമണത്തിൽ ഈ സ്ഥാനം 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ എതിർദിശയിലേക്ക് തിരിയുക. ഓരോ വർഷവും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. രണ്ടാമത്തേത് നീട്ടി BWS ന്റെ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കാം. ആയുധങ്ങൾ തറയിൽ പിന്നിലേക്ക് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കണം.

ഈ സ്ഥാനം 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3 മത് നീട്ടി കൂടാതെ BWS ഉം കഴുത്ത് മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടേത് എടുക്കുക തല കഴിയുന്നിടത്തോളം കഴുത്ത്അതിനാൽ കഴുത്ത് നീട്ടിയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക കഴുത്ത് കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട്. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

4. പേശികൾ നീട്ടുക നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക. മുകളിലെ തുട എന്നതിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു നെഞ്ച് കാൽമുട്ട് 90 at ലേക്ക് വളയുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ വളവിനടിയിൽ ചുരുട്ടിവെച്ച ഒരു തൂവാല വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

പിന്നിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈ പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുമായി ചലനം പിന്തുടരുക തല. 5. BWS ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലത് കൈമുട്ടും ഇടത് കാൽമുട്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

ബാക്ക് റ .ണ്ട് ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നെ കൈ നീട്ടുക കാല് നേരെ പുറത്തേക്ക്, പിന്നിൽ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, തുടർന്ന് പേജുകൾ മാറ്റുക. 3 പാസുകൾ. നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും

ചികിത്സയും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും

ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് ശരീരഘടനാപരമായി മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, തെറാപ്പി പ്രാഥമികമായി ശരിയാക്കാനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോസ്റ്റുറൽ പിശകുകൾ. ഈ രീതിയിൽ, തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുകയും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ചലന സീക്വൻസുകൾ സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു വേദന നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കുന്ന ഒരു ഫ്ലാറ്റ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നം, അതിനാൽ രോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ വേദനയില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

ഫിസിയോതെറാപ്പി പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മാനുവൽ തെറാപ്പി, ചലന പരിശീലനം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ചൂട്, വൈദ്യുത കറന്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ബ്രഗെർ തെറാപ്പി എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, പരന്ന പുറകുവശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭാവം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി രോഗി മുതൽ രോഗി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അത് പ്രശ്നത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബഹുഭൂരിപക്ഷം കേസുകളിലും, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് യാഥാസ്ഥിതികമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു; അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:

• സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
• വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി