പരന്ന പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് ചികിത്സയ്ക്കിടെ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രദേശത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചലനശേഷി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് കഠിനമാകില്ല. ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് വ്യാപ്തിയും കാരണവും, അതുപോലെ പ്രായവും വ്യക്തിയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യ ചരിത്രം രോഗിയുടെ. അതിനാൽ, തെറാപ്പി സമയത്ത്, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നികത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബാക്കുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും തടയാനും, പിൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും ഉചിതമാണ് വയറിലെ പേശികൾ പതിവായി ശരിയായ ഭാവം ഉറപ്പാക്കാൻ. അനുയോജ്യമായ ഇരിപ്പിട ഫർണിച്ചറുകളും തെറാപ്പിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

LWS-നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1st നീട്ടി അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും താഴ്ന്ന കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ട് നോക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറും ഇടുപ്പും തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ നീട്ടാൻ ഇടയാക്കുന്നു (സ്ഥാനം ഒരു പരിധിവരെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു യോഗ സ്ഥാനം കോബ്ര). ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

2. പേശികളുടെ ബലം നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തല തറയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയുള്ള കാലുകളും. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി യു-സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.

20 സെക്കൻഡ് പൊസിഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അൽപ്പസമയം നിർത്തി 2 പാസുകൾ കൂടി നടത്തുക. 3. സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു അരികിൽ (ഉദാ: കസേര അല്ലെങ്കിൽ മേശയുടെ അറ്റത്ത്) നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ വായുവിൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിതംബം കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.

ഒരു ബാലൻസിങ് ബാലൻസിങ് എന്ന നിലയിൽ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 4. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകളും പിൻഭാഗവും ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു.

ഈ പാലത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 5. നീട്ടി ഒപ്പം മൊബിലൈസേഷൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.

ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള താഴത്തെ കാലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നേരെ ചുരുട്ടുക നെഞ്ച് അതുപോലെ. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടുക.

6. നീട്ടി ലംബർ നട്ടെല്ല് നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് വളയുക.

കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, കൈകൾ തറയോട് അടുക്കുന്നു. 20 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• ലംബാർ നട്ടെല്ലിലെ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
• ലംബാഗോ