പരമാവധി ശക്തി എത്ര വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും? | പരമാവധി ശക്തി

പരമാവധി ശക്തി എത്ര വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?

പരമാവധി ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രതികരിക്കാനും ഉയർന്ന ലോഡുകളോടുള്ള പ്രതികരണമായി പുതിയ പേശി കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സമയമെടുക്കും. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയിൽ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുകയും പേശികൾ ഇതിനകം ഉയർന്ന ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിനൊപ്പം പരമാവധി ശക്തിയിൽ നല്ല വർദ്ധനവ് നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിജയം കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയകൾക്കൊപ്പം ലിഗമെന്റുകളും പുതിയ ലോഡുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഭാരം വീണ്ടും വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ടെൻഡോണിന്റെയും ലിഗമെന്റ് ഉപകരണത്തിന്റെയും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

പരമാവധി ശക്തി എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?

പരമാവധി ശക്തിയും അതുപോലെ ക്ഷമ വളരെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ടോപ്പ്-ക്ലാസ് സ്പോർട്സ് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അര ടൺ (500 കിലോഗ്രാം) ചലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരമാവധി ശക്തിയിൽ ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്. പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വലുതാണ്.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് 50 കിലോ, 500 കിലോ വരെ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അനുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പരമാവധി ശക്തിയുടെ 1000% വർദ്ധനവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരമാവധി ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവിന്റെ നിരക്ക് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, അത്ലറ്റ് / അത്ലറ്റ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഇത് എത്രത്തോളം വേഗത, ശക്തി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ഷമ ഒപ്പം പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തിയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പരമാവധി ഫോഴ്‌സ് കാൽക്കുലേറ്റർ എന്താണ്?

പരിശീലന നിയന്ത്രണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ തുടക്കക്കാരെയും നൂതന ഉപയോക്താക്കളെയും പരമാവധി ശക്തിയുള്ള കമ്പ്യൂട്ടർ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് "ഒരു ആവർത്തന മാക്സിമം" (1RM) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഒരു ആവർത്തന സമയത്ത് അത്ലറ്റിന് മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഭാരം ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഇന്ന് ഈ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ശക്തനാണെന്നും ഭാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേടാനാകുമെന്നും അറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ 1RM എത്ര ഉയർന്നതാണെന്ന് അറിയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൊതുവെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും ഭാരം സ്പെസിഫിക്കേഷനുകൾ കിലോയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ 1RM ന്റെ ശതമാനമാണ്. ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതവും പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. കൂടാതെ, പരമാവധി ശക്തി കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു 1RM ടെസ്റ്റ് ആവർത്തിച്ച് തിരുകുകയും നിങ്ങളുടെ ചെറിയ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായിരിക്കും.