പരമാവധി ശക്തി

നിര്വചനം

ശക്തിയുടെ പ്രകടനമെന്ന നിലയിൽ പരമാവധി ബലം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് സ്വമേധയാ പേശികളുടെ സങ്കോച സമയത്ത് നാഡീപേശികൾക്ക് ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ശക്തിയാണ്. മുൻകാലങ്ങളിൽ, പരമാവധി ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തി, ശക്തി എന്നിവയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ ക്ഷമ സേനയുടെ കീഴിലായിരുന്നു. ഇന്ന്, പരമാവധി ശക്തി സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെ മികച്ച രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ശക്തി ക്ഷമ പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തിയും.

ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരമാവധി ശക്തി കൂടുതൽ ശക്തി കഴിവുകൾക്ക് അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിനാൽ പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ പരമാവധി ശക്തിയുടെ പരിശീലനം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി സോപാധിക ആവശ്യകതകളുടെ അടിസ്ഥാനമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കേവല ശക്തിയിലേക്കുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

മറുവശത്ത് കേവല ബലം പരമാവധി ശക്തിയിൽ നിന്നും സ്വയംഭരണമായി സംരക്ഷിത കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്നും കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ പരിശീലനത്തിലും മത്സരത്തിലും ഒരു വ്യക്തി ക്രമരഹിതമായി പുറത്തുവിടുന്ന ശക്തിയാണ് പരമാവധി ശക്തി. സ്വയംഭരണാധികാരത്തോടെ സംരക്ഷിത കരുതൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ പുറത്തുവിടുകയുള്ളൂ. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• മരണഭയത്തിൽ
• ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ വഴി
• മയക്കുമരുന്ന് (ദുരുപയോഗം)/ഉത്തേജക മരുന്ന്

കേവല ശക്തിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

പ്രകടനത്തിന്റെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് സ്വയംഭരണാധികാരമുള്ള സംരക്ഷിത കരുതൽ നില മാറുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രകടനത്തോടെ, കേവല ശക്തിയിൽ സ്വയംഭരണാധികാരമായി സംരക്ഷിത കരുതൽ വിഹിതം കുറയുന്നു.

പരമാവധി ശക്തിയുടെ ഘടനാപരമായ രൂപരേഖ

പേശികളുടെ അളവ് (പേശി നാരുകളുടെ എണ്ണം), പേശികളുടെ ഗുണനിലവാരം (ഫൈബർ വിതരണം), അനിയന്ത്രിതമായ സജീവമാക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് പരമാവധി ബലം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പരമാവധി ശക്തിയുടെ തരങ്ങൾ

പരമാവധി ശക്തിയുടെ വ്യത്യസ്ത പ്രകടനങ്ങളുണ്ട്:

• ഡൈനാമിക് കോൺസെൻട്രിക് പരമാവധി ഫോഴ്സ് (ജോലിയെ മറികടക്കാൻ)
• ഐസോമെട്രിക് പരമാവധി ബലം (പരമാവധി ബലം പിടിക്കുന്നു)
• ഡൈനാമിക്-എസെൻട്രിക് പരമാവധി ബലം (പരമാവധി ശക്തി നൽകുന്നു)

പരമാവധി ശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം എന്നതിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ് ക്ഷമത ഒപ്പം ബോഡി വ്യവസായം. എന്നാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, അവരുടെ പരമാവധി ശക്തി എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്നും മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയില്ല. പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ആവർത്തന രീതിയാണ്.

ഈ രീതി ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (80RM ന്റെ 1% ൽ കൂടുതൽ) കൂടാതെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളിൽ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇടവേളകൾ മറ്റ് പരിശീലന രീതികളേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു.

സാധാരണയായി ആവർത്തന രീതി അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള മൂന്ന് മുതൽ നാല് സെറ്റുകളിലായാണ് നടത്തുന്നത്. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ കാരണം, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശികൾ തണുപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലന പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. പരമാവധി മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ശക്തി പരിശീലനം പിരമിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിർ ട്രീ പരിശീലനമാണ്.

ഇവിടെ, നിങ്ങൾ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിച്ച് പന്ത്രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ നടത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ അടുത്ത സെറ്റിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം രണ്ടോ മൂന്നോ ആയി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ ഭാരം അൽപ്പം കൂടുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടോ ഒന്നോ ആവർത്തനത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഈ നടപടിക്രമം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോഴും ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിരമിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിർ ട്രീ പിന്നിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.