പൊതു നടപടികൾ
- പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു മദ്യം ഉപഭോഗം (പുരുഷന്മാർ: പരമാവധി 25 ഗ്രാം മദ്യം പ്രതിദിനം; സ്ത്രീകൾ: പരമാവധി. 12 ഗ്രാം മദ്യം പ്രതിദിനം) അല്ലെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വെളിച്ചത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യ നിയന്ത്രണം (മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ).
- പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കഫീൻ ഉപഭോഗം (പ്രതിദിനം പരമാവധി 240 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ; ഇത് 2 മുതൽ 3 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 6 കപ്പ് പച്ച / കറുത്ത ചായ വരെ യോജിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ബീൻ കോഫി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ലൈറ്റ് ഫുൾ ഡയറ്റിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, ഇത് അസഹിഷ്ണുതയിലേക്ക് നയിച്ചാൽ പ്രതികരണങ്ങൾ
- ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക! ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് സൂചിക, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കാളിത്തവും ഭാരം കുറവാണ്.
- ബി‌എം‌ഐ താഴ്ന്ന പരിധിക്കു താഴെ വീഴുന്നു (19: 19 വയസ് മുതൽ; 25: 20 വയസ് മുതൽ; 35: 21 വയസ് മുതൽ; 45: 22 വയസ് മുതൽ; 55: 23 വയസ് മുതൽ; 65 വയസ്സ് മുതൽ; of 24: XNUMX) for വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കാളിത്തം ഭാരം കുറവാണ്.
പതിവ് പരിശോധന
- പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധന
പോഷക മരുന്ന്
- ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പാലിക്കൽ:
- ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം: ഏകദേശം. 2,500 കിലോ കലോറി
- ഉയർന്ന സമയത്ത് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് അതിസാരം.
- സങ്കീർണ്ണമായ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ലയിക്കുന്ന) ഫൈബർ (ഓട്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പെക്റ്റിൻആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്പന്നമായ പഴങ്ങൾ).
- കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണാവശിഷ്ടത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ (എൽസിടി കൊഴുപ്പുകൾ) ഭാഗികമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ, ഒമേഗ -3, -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്, eicosapentaenoic ആസിഡ്, docosahexaenoic ആസിഡ്; ലിനോലെയിക് ആസിഡ്, ഗാമ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്) ഭക്ഷണക്രമം.
- ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രോട്ടീനുകൾ (പ്രോട്ടീൻ) - മുട്ടകൾ, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ മുതലായവ, പ്രത്യേകിച്ച് എന്ററൽ പ്രോട്ടീൻ ലോസ് സിൻഡ്രോം.
- In അതിസാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അതുപോലെ സോഡിയം, ക്ലോറിൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് ഒപ്പം വെള്ളംലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ അതുപോലെ വിറ്റാമിൻ സി ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളും.
- ഉയർന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പിത്തരസം ആസിഡ് നഷ്ടം, ഒഴിവാക്കുക ഓക്സലിക് ആസിഡ്ബീറ്റ്റൂട്ട് (പുതിയതും വേവിച്ചതും) പോലുള്ള സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആരാണാവോ, റബർബാർബ് (കമ്പോട്ട്), ചീര, ചാർഡ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ബദാം, കശുവണ്ടി, പെകൻ, നിലക്കടല, വാൽനട്ട്) കൂടാതെ കുരുമുളക് ഇലകൾ, ചായ ഇലകൾ (കറുപ്പ്), തൽക്ഷണം കോഫി പൊടി ഒപ്പം കൊക്കോ പൊടി.
- പൊതുവേ, ഒരു ഇളം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന പോഷകവും സുപ്രധാനവുമായ പദാർത്ഥവും energy ർജ്ജ ഉള്ളടക്കവും ഉള്ള എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അനുഭവം പലപ്പോഴും അസഹിഷ്ണുത പ്രതികരണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ, തയ്യാറാക്കൽ രീതികൾ, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക:
- ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം
- പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളായ വെള്ളയും കാബേജ്, കാലെ, കുരുമുളക്, മിഴിഞ്ഞു, മീൻ, ഉള്ളി, സവോയ് കാബേജ്, കൂൺ.
- അസംസ്കൃത കല്ലും പോം പഴവും
- പുതിയ റൊട്ടി, മുഴുനീള റൊട്ടി
- നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- വറുത്ത, റൊട്ടി, പുക, വളരെ മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- വളരെ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം
- “തെറാപ്പി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കൊപ്പം (സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ) ”- ആവശ്യമെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക സപ്ലിമെന്റ്.
- എന്നതിലെ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പോഷക മരുന്ന് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കും.