പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ | പരമാവധി ശക്തി

പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ

ക്ലാസിക് മാക്സിമിനായി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം: ലാറ്റ് പുൾ ആൻഡ് കാല് തുടക്കത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുടക്ക വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്രസ്സ്. സ we ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമത്തേക്കാൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം. ഉപയോഗിച്ച് കാല് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭാരം തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതിന് മുഴുവൻ ആവശ്യമാണ് കാല്, നിതംബവും താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങളും. ലാറ്റ് വലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരുന്ന് വലിക്കുക ബാർ, അത് നിങ്ങളുടെ മേൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു തല ഒരു കേബിൾ പുൾ വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം കുറയും. താഴേക്ക് വലിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര സ്ഫോടനാത്മകമായി സംഭവിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിപുലമായ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, കാൽമുട്ട് വളച്ച് പുൾ-അപ്പ്. ഇവിടെ പേശികൾ ഭാരം മറികടക്കുക മാത്രമല്ല, മൂന്ന് തലങ്ങളിലും ചലനങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വേണം.

• സ്ക്വറ്റുകൾ
• ബെഞ്ച് പ്രസ്
• ലാറ്റ് ട്രെയിൻ
• ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്
• ലെഗ് പ്രസ്സ്
• പുൾ അപ്പുകൾ

പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ 2 രീതികൾ

ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ പരമാവധി ശക്തി എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യം. പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി പരിശീലന ശാസ്ത്രം 2 രീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു:

• ഉത്തേജക തീവ്രത: 40 - 60%
• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 10 - 12
• ഇടവേള: 2 - 3 മിനിറ്റ്
• ചലന വേഗത: വേഗതയിൽ വേഗത
• ഉത്തേജക തീവ്രത: 90 - 100%
• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 1 - 5
• ബ്രേക്ക് നീളം: 3 - 5 മിനിറ്റ്
• ചലന വേഗത: സ്ഫോടനാത്മകത
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ബലപ്രയോഗത്തിന്റെ രീതി (ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനം) ഉത്തേജനത്തിന്റെ തീവ്രത: 40 - 60% ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 10 - 12 താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക: 2 - 3 മിനിറ്റ് ചലനത്തിന്റെ വേഗത: വേഗത കുറഞ്ഞ
• ഉത്തേജക തീവ്രത: 40 - 60%
• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 10 - 12
• ഇടവേള: 2 - 3 മിനിറ്റ്
• ചലന വേഗത: വേഗതയിൽ വേഗത
• പരമാവധി ഫോഴ്‌സ് പ്രയോഗത്തിന്റെ രീതി (ഐ കെ - ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കോർഡിനേഷൻ) ഉത്തേജനത്തിന്റെ തീവ്രത: 90 - 100% ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 1 - 5 താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു: 3 - 5 മിനിറ്റ് ചലനത്തിന്റെ വേഗത: സ്ഫോടനാത്മക
• ഉത്തേജക തീവ്രത: 90 - 100%
• ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 1 - 5
• ബ്രേക്ക് നീളം: 3 - 5 മിനിറ്റ്
• ചലന വേഗത: സ്ഫോടനാത്മകത