അവർ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അവർ ചെയ്യുന്നു: അവർ ഉയർത്തുന്നു, താഴ്ത്തുന്നു, നീട്ടുന്നു. ജീവിതകാലത്ത് 160,000 കിലോമീറ്ററിലധികം അവർ ഞങ്ങളെ വഹിക്കുന്നു. അവർ പ്രകൃതിയുടെ അത്ഭുതങ്ങളും സമർത്ഥരായ ഓൾ‌റ round ണ്ടർമാരുമാണ്: നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ. ഓടാനും നടക്കാനും ചാടാനും അവ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ ശരീരം വഹിക്കുന്നു, അതിനെ പിടിച്ച് ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളിൽ ചിലർ ഓരോ വർഷവും 5 ദശലക്ഷം ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുന്നു - ഇല്ല, ഇല്ല മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ, പക്ഷേ സാധാരണ വീട്ടമ്മമാർ.
റെക്കോർഡ് ഭേദിച്ച പ്രകടനം
എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ കാലുകൊണ്ട് റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നാൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്: കാലുകൾ ചൊറിച്ചില്, കത്തിക്കുക, വീർക്കുക. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും നമ്മുടെ പാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ, മാത്രമല്ല അവ വളരെയധികം ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും, പരന്നതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ നിലകളിൽ നടക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്ന വളരെ ഇറുകിയ ഷൂസിൽ. ഉയർന്ന കുതികാൽ, കൂർത്ത ചെരിപ്പുകൾ ഷൂവിന്റെ ഏക സ്ലിപ്പറി ചരിവാക്കി മാറ്റുന്നു. കാൽവിരലുകൾ ചതുരാകൃതിയിലുള്ളതും കോൾ‌ലസുകളും ധാന്യങ്ങൾ രൂപം, ചുറ്റിക, ബനിയൻ എന്നിവ വികസിക്കുന്നു. രക്തം ട്രാഫിക് മോശമാവുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്.
നല്ല ഷൂസ് - മോശം ഷൂസ്
ഞങ്ങൾ ജർമ്മൻ പ്രസിഡന്റ് ഡോ. ഏണസ്റ്റ് ആൽറ്റൻ‌പോളിനോട് ചോദിച്ചു സിര ലീഗ് ഇ.വിയും പരിചയസമ്പന്നരും സിര സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സർജനും: കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും നല്ല ഷൂസ് ഉണ്ടോ? “ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് നെഗറ്റീവ് ആയി ഇടാം: പാദങ്ങളിൽ നല്ല പിന്തുണയില്ലാത്ത എല്ലാ ഷൂകളും, അതായത്, കാലിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കാത്ത, ഉരുളാൻ അവസരം നൽകരുത്, അതിൽ പന്ത് കാൽ വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണ്, പാദങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യരുത്, മാത്രമല്ല നിയന്ത്രിക്കുക സിര ഫംഗ്ഷനും രക്തം ട്രാഫിക്. ” ഡോ. ആൽ‌ട്ടൻ‌പോൾ: “നിങ്ങൾ സായാഹ്ന ഷൂസുകൾ കുതികാൽ ധരിച്ചാൽ, അതൊരു പ്രശ്‌നമല്ല, പക്ഷേ സ്ഥിരമായി സിരകൾ കേടാകും. ലോഫറുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ലോഡ് ഇഫക്റ്റിനുള്ള നല്ലൊരു ഭാവവും ആരും മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ മയങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിരകളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. ” ചെരിപ്പും സംഭരണവും ഒരിക്കലും കാലുകൾ ചുരുക്കുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം പശുക്കിടാക്കളുടെയും കണങ്കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും എല്ലാ ഞെരുക്കങ്ങളും കാരണമാകുന്നു രക്തം സിരകളിൽ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്. തൽഫലമായി, ദ്രാവകം പുറത്താക്കപ്പെടുന്നു പാത്രങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക്. വീനസ് എഡിമ പിന്നീട് വികസിക്കാം.
ഉയർന്ന കുതികാൽ - മോശം കുതികാൽ
- ഫ്ലാറ്റ് പാദരക്ഷകൾ കാലിന് മികച്ച രീതിയിൽ ഉരുളാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പമ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് അസാധാരണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രം ധരിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതൊരു കുതികാൽ പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ നേരായ, സ്വാഭാവിക ഭാവത്തിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 90 ശതമാനവും ശക്തമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു കുതികാൽ അസ്ഥി നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെയും കാൽവിരലുകളുടെയും പന്തിൽ 10 ശതമാനം. ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച്, കാലിന്റെ പന്തിലേക്ക് ഭാരം മാറുന്നു.
- ഉയർന്ന കുതികാൽ ഏത് ഷൂവിനെയും സ്ലിപ്പറി ചരിവാക്കി മാറ്റുന്നു. കാൽവിരലുകൾ ഇടുങ്ങിയ കാൽവിരലിലേക്ക് ഞെക്കി പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായി മുകളിലേക്ക് വളയുന്നു. പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. പ്രധാന കാൽവിരൽ പേശികൾ വിപുലീകൃത സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നു. കുതികാൽ ജോയിന്റ് പാർശ്വഭാഗത്തും ഒരേസമയം സ്വാഭാവിക വഴക്കത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു. പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, നട്ടെല്ല് ഒരു പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുന്നു, ഇനി അനുവദിക്കുന്നില്ല തല സ്വതന്ത്രമായി കൊണ്ടുപോകാൻ. സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: ആർത്രോസിസ് കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ സന്ധികൾ.
- വീനസ് ഡിസോർഡേഴ്സിനും ചില അപവാദങ്ങളോടെ, കാൽ അകത്തേക്ക് വളയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പാദത്തിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ആന്തരികം കാല് നടക്കുമ്പോൾ പേശികളും വലിയ തോതിൽ പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ല. സിര സിര സിസ്റ്റത്തിലെ പേശികളുടെ മർദ്ദം പരാജയപ്പെടുന്നു, തിരക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. സിരകൾക്ക് ഇനി ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇതാണ് ആരംഭം ഞരമ്പ് തടിപ്പ്.
ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ ചില പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
- വളരെ ഇറുകിയ, ചെറിയ ഷൂസ് വാങ്ങരുത്. ഏത് ഷൂയിലും മുന്നോട്ട് പോകാൻ കാൽവിരലുകൾക്ക് മതിയായ ഇടമുണ്ടായിരിക്കണം.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വാങ്ങുക, കാരണം പകൽ കാല് വികസിക്കുന്നു.
- ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന, പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കൾക്കായി നോക്കുക. ഇവ സുഖപ്രദമായ കാൽ കാലാവസ്ഥ നൽകുന്നു. യഥാർത്ഥ ലെതർ മാത്രമേ ശ്വസിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ, സുഖപ്രദമായ കാൽ കാലാവസ്ഥ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാൽനടയായി നടക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക റോളിംഗ് ചലനം അനുവദിക്കണം.
നടത്തത്തിന്റെ സന്തോഷം…
മിക്കവർക്കും, അത് നിലവിലില്ല. ഏതെങ്കിലും നടത്തം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവർക്ക് വളരെ വേദനാജനകവും ഭാരവുമാണ്. എന്നിട്ടും വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത് രോഗചികില്സ! എടുക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഉദാഹരണത്തിന്. മിക്കവാറും ഏത് സ്ഥലത്തും ഏത് സമയത്തും വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ഓട്ടം സാധ്യമാണ്. പക്ഷേ: ട്രാക്കിൽ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പോകുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങ്: ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഓടുക, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് അയഞ്ഞ രീതിയിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഓടുക. ശരീരം ആദ്യം വീണ്ടും ചലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഓട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുദ്രാവാക്യം: മിതമായ എന്നാൽ പതിവ്.
അവഗണിക്കരുത് - പാദങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു
ഞങ്ങളുടെ നാലിലൊന്ന് അസ്ഥികൾ ഓരോ പാദവും 28 അസ്ഥികളും 114 അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും 20 പേശികളും ചേർന്നതാണ്. കുതികാൽ അസ്ഥികൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാരം പകുതി മാത്രം വഹിക്കുക, കാലിന്റെ ഓരോ പന്തും മറ്റൊരു പാദം. പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ഒരാൾ പോലും തന്റെ ജീവിതകാലത്ത് ഏകദേശം പത്ത് ദശലക്ഷം പ്രാവശ്യം കാലുകൊണ്ട് ഭൂമിയെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണവും കണ്ടെത്താനാവില്ല ക്ഷമത പാദങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലത് ചെയ്യുന്ന കേന്ദ്രം. അവരുടെ പാദങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ആർക്കും സംഭവിക്കുന്നില്ല. അവർ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോഴോ രോഗികളാകുമ്പോഴോ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
അസുഖമുള്ള പല കാലുകളും
അതിനാൽ പത്തിൽ ഒമ്പത് ജർമ്മനികളിൽ അസുഖമുള്ള കാലുകളുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നാലിൽ ഒരാൾ അപകടസാധ്യതയുള്ള കാലുകളിൽ സിരകളുടെ ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്, വീർത്തതും തുറന്നതുമായ കാലുകൾ. പല നാഡീ പാതകളും കാലുകളുടെ അടിയിൽ അവസാനിക്കുന്നു. അതിനാൽ കാലുകൾ പരിപാലിക്കുന്നവർ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങൾക്കും വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ദോഷം ചെയ്യും. കേടായ പാദങ്ങൾ ലോക്കോമോഷനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അവ കാരണമാകും വേദന കാൽമുട്ടുകളിലും പുറകിലും. നട്ടെല്ല് തെറ്റായി ലോഡുചെയ്തു, ഒപ്പം ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക് ബാധിക്കുന്നു. അസുഖമുള്ള പാദങ്ങൾ പോലും കാരണമാകും തലവേദന. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമല്ല. വളരെ പ്രധാനം: കഴിയുന്നത്ര തവണ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക. ഷൂസും സ്റ്റോക്കിംഗും ഇല്ലാത്ത ഓരോ ഘട്ടവും ഏക മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം കാൽ പേശികൾ മികച്ച രീതിയിൽ രക്തം നൽകുന്നു. വെരിക്കോസ് സിരകളുള്ള പ്രവണതയുള്ള ആരെങ്കിലും ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഒരു സിര സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ (phlebologist) കാണണം.