ക്രിസ്മസിനും പുതുവത്സരാഘോഷത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുന്നതിനും പുതുവർഷത്തിനായുള്ള നല്ല തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പുതുവർഷത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ എല്ലാം ചെയ്യാനും തീരുമാനങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാനുമുള്ള പ്രേരണ പിന്നീട് ഉയർന്നുവരുന്നു. പുതുവർഷത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ 10 നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യം അവ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളുടെ പേര് നൽകുക.
1. കുറവ് സമ്മർദ്ദം
സമ്മര്ദ്ദം ഇക്കാലത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾ മാത്രമല്ല. വിദ്യാർത്ഥികളും വീട്ടമ്മമാരും പോലും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ സമ്മര്ദ്ദം പലപ്പോഴും ശാശ്വതമായി പിരിമുറുക്കവും അപകടസാധ്യതയുമാണ് കത്തുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദത്തിലായ വ്യക്തികൾ ലക്ഷ്യം വെച്ച് ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് പരിഗണിക്കുക, അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ജോലിക്കും സ്പോർട്സിനും ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, ഉദാഹരണത്തിന്, മനസ്സിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
- കൂടാതെ, ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകരുത്.
- ഒരു സമയം ഒരു ടാസ്ക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. ഇതിനായി പ്രതിവാര പ്ലാനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുക സമ്മര്ദ്ദം നന്നായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.
നല്ല റെസല്യൂഷനുകൾ നടപ്പിലാക്കുക: ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ 11 നുറുങ്ങുകൾ!
2. കൂടുതൽ വ്യായാമവും കായിക വിനോദവും
ഒരു സർവേ പ്രകാരം, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 47 ശതമാനം പേർക്കും 2021-ൽ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനുള്ള തീരുമാനമുണ്ട്. സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കി നിലനിർത്തുന്നു, നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതരാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഏകാഗ്രത. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ബോധവാന്മാരാക്കുക. പോലുള്ള പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഭാരം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം എല്ലാ കായിക യൂണിറ്റുകൾക്കും പ്രചോദനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ കായിക ഇനം കണ്ടെത്താനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, എപ്പോഴും തണുത്ത സീസണിൽ സ്പോർട്സ് ആഹ്ലാദിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓർക്കുക രോഗപ്രതിരോധ. ശരിയായ സ്പോർട്സ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വ്യത്യസ്ത കായിക വിനോദങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഒരു പരിശീലന പങ്കാളി പലപ്പോഴും പ്രചോദനം നൽകുന്നു. ഒരു സ്പോർട്സ് ഗ്രൂപ്പോ ക്ലബ്ബോ സ്ഥിരമായ പരിശീലന സമയങ്ങളിലൂടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാകുന്നു. പരിശീലന വിജയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് പ്രതിഫലം നൽകാം.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സർവേയിൽ പ്രതികരിച്ചവരിൽ 52 ശതമാനം പേരും 2021-ലെ മികച്ച റെസല്യൂഷനായി ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു, ഇത് മികച്ച റെസല്യൂഷനാക്കി മാറ്റി. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണമാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ഇതിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു പാൽ മാംസവും ധാതുവും വെള്ളം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം മാത്രമല്ല ഉള്ളത് ആരോഗ്യം, മാത്രമല്ല ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം, നിങ്ങൾ പഴയ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് അവയെ പുതിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പാചകം എല്ലാ ആഴ്ചയും പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും. മുഴുവൻ കുടുംബവും പദ്ധതിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ഇതിലും എളുപ്പമാണ്. മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുന്നതിന്, അതിനിടയിൽ ചിലത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാം ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും - നിങ്ങൾ മാത്രം അത് അമിതമാക്കരുത്.
4. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം
ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ബാക്കി, അങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്നവ തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് വിജയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒഴിവു സമയവും സമയവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഹോബികൾ പിന്തുടരാനും സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ഇത് മനസ്സിനെ ഫിറ്റ് ആയും കാര്യക്ഷമമായും നിലനിർത്തുകയും അതേ സമയം ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള സമയത്തിനായി ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമോ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോ സൗജന്യമായി സൂക്ഷിക്കുക. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ദിവസമോ സമയമോ ആയിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കും. പിന്തുണ നേടുന്നതിനും കൂടുതൽ പ്രതിബദ്ധത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും, അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പങ്കിടുക.
5. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
വർഷത്തിന്റെ ആരംഭം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ് പുകവലി. എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതികരിച്ചവരിൽ 20 ശതമാനം പേര് പുകവലി 2021-ലെ ഒരു നല്ല തീരുമാനമായി നിർത്തുക. പുകവലി പ്രായം മാത്രമല്ല ത്വക്ക് ശ്വാസകോശത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം പത്ത് വർഷം വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വർഷത്തെ മദ്യനിരോധനത്തിന് ശേഷം, ശാസകോശം അളവ് വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുകയും അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയം രോഗവും ശാസകോശം കാൻസർ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. പിൻവലിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി മൂന്ന് ദിവസം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കണം:
- ആദ്യം, സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
- സിഗരറ്റിന് പകരമുള്ള ഗം പോലുള്ളവ കണ്ടെത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്മോക്ക് ബ്രേക്ക് മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുകവലിക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ഇത് പലപ്പോഴും സഖ്യകക്ഷികളെ ഉണ്ടാക്കാനും സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ആർക്കൊക്കെ കൂടുതൽ സമയം പോകാനാകുമെന്ന ചെറിയ പന്തയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പദ്ധതിയുടെ അഭിലാഷത്തെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മുതലുള്ള നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ഒരു കമ്മി ഉണ്ടാക്കുന്നു എൻഡോർഫിൻസ്, പിൻവലിക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഈ തന്ത്രത്തിലൂടെ, സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായ 12 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
6. കുറവ് മദ്യം
ഇതിനകം പ്രതിദിനം ഒരു മദ്യപാനം ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത് കരൾ പതിവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം മദ്യം ഉപഭോഗം, എന്നാൽ രോഗപ്രതിരോധ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഒരിക്കൽ കൂടി പൂർണ്ണമായും സ്വയം അർപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അപകടസാധ്യത കാൻസർ കുറയുന്നു ഒപ്പം തലച്ചോറ് പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കുടിക്കണമെങ്കിൽ മദ്യം, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും മദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ഹാനികരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും വേണം. ആദ്യ ഘട്ടമെന്ന നിലയിൽ, നമ്പർ നിലനിർത്തുന്നത് സഹായകമാണ് മദ്യം വീട്ടിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്. പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രം മദ്യം കഴിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ക്രമേണ മുലകുടി മാറാൻ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക: പകരം ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചെറുതും ചെറുതും എടുക്കുക ഗ്ലാസുകള്.
7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ക്ഷീണം പാവങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നു ഏകാഗ്രത ഒരു ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. അതിനാൽ, രാവിലെ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകണം. ഇതിനായി, ചിലപ്പോൾ ടിവി ഷോകൾ ഒഴിവാക്കുക, വൈകിയുള്ള മീറ്റിംഗുകളോട് അൽപ്പം നേരത്തെ വിട പറയുക. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഉച്ചയുറക്കം ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സ്ഥിരമാകും. വേഗം ഉറങ്ങാൻ, മുറി നന്നായി ഇരുണ്ടതാക്കാനും മുറിയിലെ താപനില 17 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക - ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
8. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സർക്കിളിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കായി മതിയായ സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി മുൻകൂട്ടി കൂടിക്കാഴ്ചകൾ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം മീറ്റിംഗുകൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുക. ബിസിനസ് അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളുടെ അതേ മുൻ‌ഗണനയോടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഇത് മീറ്റിംഗുകൾ റദ്ദാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുടുംബ ദിനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് എന്തുചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിർണ്ണയിക്കണം. കുട്ടികൾ പ്രത്യേകിച്ച് വിനോദയാത്രകൾ, ഗെയിമുകൾ, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഇത് യോജിപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിക്സഡ് പ്ലാനുകളും പ്രതീക്ഷകൾക്ക് ഊർജം പകരുകയും ഔട്ടിംഗുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രാരംഭ തീയതികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പങ്കിടുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഓവർടൈമിന് നിങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെന്ന് ഇത് മേലധികാരികളെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും അറിയിക്കുന്നു.
9. പ്രതിരോധ പരിചരണത്തിലേക്ക് പോകുക
35 വയസ്സ് മുതൽ, നിയമാനുസൃത ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ഉള്ള എല്ലാവർക്കും രോഗങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പുകൾക്ക് അർഹതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് ഏതൊക്കെ പ്രതിരോധ പരീക്ഷകളാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിക്കാഴ്ചകൾ നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ കൃത്യമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഡോക്‌ടറുടെ സന്ദർശനത്തിനും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതിഫലം നൽകാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അതുവഴി, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒരു ജോലിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
10. കുറച്ച് ടെലിവിഷൻ കാണുക
നിങ്ങൾ ടിവിക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. മെമ്മറി പ്രകടനവും ഭാരവും പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളാൽ ബാധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ടെലിവിഷൻ ഉപഭോഗം കുട്ടികളുടെ ആദ്യകാല വളർച്ചയെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കുറച്ച് ടിവി കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ടിവി സമയം സജ്ജീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ടിവിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ടിവിക്ക് മുന്നിലുള്ള സമയം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകമോ പത്രമോ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം നിക്ഷേപിക്കുക പാചകം സുഹൃത്തുക്കളും. വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ട്: 14 ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ
