മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ലഭിക്കാൻ എനിക്ക് എത്ര തവണ പരിശീലനം നൽകണം? | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് - പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശക്തി പരിശീലനം

മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ലഭിക്കാൻ എനിക്ക് എത്ര തവണ പരിശീലനം നൽകണം?

തത്വത്തിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മതിയാകും. ചില മത്സര ബോഡി ബിൽഡർമാർ പിന്തുടരുന്ന ഒരു നടപടിക്രമമാണിത്, ഉദാഹരണത്തിന്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, 5 മുതൽ 6 വരെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഹോബി അത്‌ലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ അത്‌ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ സമയപരിധിയിൽ കൂടുതൽ പരിമിതമാണ്, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ അവർക്ക് കഴിയുകയും വേണം. പരമാവധി പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ആവൃത്തി കണക്കാക്കുന്നതിന്, പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ബയോസിന്തസിസ് - ഒരു തന്മാത്രാ തലത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ച - പരിഗണിക്കണം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിലയേറിയ പാഴാക്കാതെ ഒപ്റ്റിമൽ പേശി നേട്ടം നേടുന്നതിന് ഓരോ 4 ദിവസത്തിലും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മതിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം. സമയം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മാനിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചാണ് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ നടത്തുന്നത്.

പേശികളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയെ എനിക്ക് എങ്ങനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താം?

ദ്രുതവും കാര്യക്ഷമവുമായ പേശി ബിൽഡ്-അപ്പിന് പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവന സമയം പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം അത് അൽപ്പം വൈരുദ്ധ്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും: സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ ശേഷം പേശി വളരുന്നു. അതിനാൽ മതിയായ ഉറക്കവും ചെറിയ സമ്മർദ്ദവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ തികച്ചും സഹായകമാകും.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും നൽകേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അവ അവഗണിച്ചാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകും.

കൂടാതെ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ശരിയായ വിതരണവും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു ഘടകമാണ്. മസ്കുലേച്ചറിന് പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ കരുതൽ ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം അതിനാൽ പരമാവധി പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സമാണ്. തീർച്ചയായും, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം സഹായത്തോടെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വളരെ വലുതായതിനാൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയമവിരുദ്ധമായതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.