പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് - പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശക്തി പരിശീലനം

പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശി നിർമ്മാണത്തിൽ നിന്നുള്ള വിജയത്തിനും ലാഭത്തിനും പുറമേ ശക്തി പരിശീലനം, ഇത് ചില അപകടങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ ചർച്ചചെയ്യും: കായികതാരങ്ങൾ വളരെക്കാലം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ അവർക്ക് അമിത പരിശീലനം ലഭിക്കും. ഉയർന്ന പരിശീലന വോളിയത്തിന് വീണ്ടെടുക്കൽ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ദി ഓവർട്രെയിനിംഗ് അത്‌ലറ്റിന്റെ പ്രകടനത്തിലെ ഒരു പെർഫോമൻസ് കിങ്കിൽ പ്രകടമാവുകയും മതിയായ ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലന ഇടവേളയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് പരിഹരിക്കാനാകൂ.

ഇത് സന്ധികൾക്കും പോസ്ചറൽ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന തുടക്കക്കാർക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. തെറ്റായ പരിശീലനം പെട്ടെന്ന് മോശം ഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇത് വീണ്ടും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കാൻ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വളരെയധികം പോയിന്റ് ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും മസിൽ ഫൈബർ കണ്ണുനീർ.

ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, പൂർണ്ണമായ പേശി സരണികൾ പോലും കീറാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലോഡ് പരിധി അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് അനാവശ്യമായി കവിയരുത്. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു വശം, അസ്വസ്ഥമായ സ്വയം ധാരണയാണ്.

അത്ലറ്റുകൾ മറ്റ് പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും മത്സര അത്‌ലറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വിചിത്രമായ ചില കാഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാം. ദി ഭക്ഷണക്രമം a ബോഡി മത്സരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയും വഹിക്കുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിൽ പേശികൾ വളർത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ

പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം തീർച്ചയായും ലിംഗ-നിർദ്ദിഷ്ട ഹോർമോൺ സാഹചര്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ കുറവാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ നില. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾ എടുക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അനുബന്ധ തത്തുല്യമായ പേശി ബിൽഡ്-അപ്പ് നേടാൻ.

സ്ത്രീകൾക്ക്, അവരുടെ ഭാഗത്ത്, വ്യത്യസ്തമായ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉണ്ട്, അത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ അവരിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. രണ്ട് ലിംഗങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു പുരുഷന്റെ പരമാവധി ശക്തിയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും നേടാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിയും.

പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കുന്നതിന്, രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും വേണ്ടത്ര ശക്തമായ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും യാതൊരു ഗുണവുമില്ല. മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യത്യാസം വ്യത്യസ്തമാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ, പകരം ലാഭിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ഒരേപോലെ നിലനിർത്താം. തങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അത്രമാത്രം പേശികൾ ദൃശ്യമാകും.

ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, സ്ത്രീകൾക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വളരെ കൂടുതലാണ്. പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരിക്കലും ഫാറ്റ് ഫ്രീ മാസ് ഇൻഡക്സ് (എഫ്എഫ്എംഐ) കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

അതിനാൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന പരിശീലന വോളിയം പൂർത്തിയാക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയും ശക്തി വർദ്ധനയും സ്ത്രീകളുടെ പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.

പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ചില വേരിയബിളുകൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. "പേശി പർവതങ്ങൾ" ആകുമോ എന്ന ഭയത്താൽ പല സ്ത്രീകളും ക്ലാസിക് പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും തെറ്റായ സമീപനമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ (കാർഡിയോവാസ്കുലാർ) പരിശീലനവും മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് 10-20 ശതമാനം മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വളരെയധികം പേശികൾ വളർത്തിയെടുക്കുമെന്ന സ്ത്രീ ഭയം അടിസ്ഥാനരഹിതമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പുരുഷനെ അപേക്ഷിച്ച് അതിന്റെ വിനിയോഗത്തിൽ. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ജൈവിക തടസ്സമുണ്ട്, അത് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അമിതമായ പേശികളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ, സ്ത്രീകളിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന നിയമങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ വൃത്തിയായും ശരിയായ ഭാവത്തിലും നടത്തണം. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ആവർത്തന നിരക്ക് (8-12) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭാരമുള്ള ഭാരത്തിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾ ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്.

10-ാമത്തെ ആവർത്തനം സ്വന്തം ശക്തിയിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പരമാവധി ശക്തിയുടെ 40 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെയാണ്. ഈ ലോഡ് ലെവൽ ശക്തിയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഭാരം കൂടുതൽ വലിയ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടായിരിക്കണം പരിശീലന പദ്ധതി, അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനായി എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും തുല്യ അളവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ എ പരിശീലന പദ്ധതി സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പേശികൾ പ്രധാനമായും അവരുടെ കാലുകളിൽ ഉണ്ടെന്നും കണക്കിലെടുക്കണം, അതേസമയം പുരുഷന്മാർക്കും അവരുടെ കൈകളിൽ പേശികളുണ്ട്. പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം സാധാരണയായി പേശികളുടെ ശക്തിയും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ സ്ത്രീ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ദൃഢവും കൂടുതൽ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടതുമായി കാണപ്പെടുന്നു.