ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര പ്രോട്ടീൻ പൊടി ആവശ്യമാണ്?
ആരോഗ്യത്തോടെ വൃക്ക ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.5 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന വലിയൊരു ഭാഗം കഴിക്കണം കലോറികൾ പ്രോട്ടീൻ വഴി, മൊത്തം കലോറിയുടെ 40 മുതൽ 60% വരെയാണ് ശുപാർശ. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ മാംസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം, മുട്ട (വെയിലത്ത് ശുദ്ധമായ മുട്ടയുടെ വെള്ള), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ്, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ.
പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഒരു ഭക്ഷണമാണ് സപ്ലിമെന്റ് സമതുലിതമായ ഒരു പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല ഭക്ഷണക്രമം. രണ്ട് സെർവിംഗിൽ കൂടരുത് പ്രോട്ടീൻ പൊടി പ്രതിദിനം എടുക്കണം, തീവ്രമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കൂടുതൽ സേവനം അധികമായി എടുക്കണം. പല ഉപഭോക്താക്കളും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ നന്നായി സഹിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികൾ അനുഭവിക്കുന്നു വായുവിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം.
എപ്പോഴാണ് ഒരാൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കേണ്ടത്?
പൊതുവേ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന സമയം നിർണ്ണായകമല്ല. ദിവസേനയുള്ളിടത്തോളം ബാക്കി of കലോറികൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കുറവാണ്, ഒരു കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളും സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റുകളും കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയിൽ ഒരു സമയ ഇടവേള നിലനിർത്തണം.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം നയിച്ചേക്കാം വായുവിൻറെ ഒപ്പം ഓക്കാനം, അതുകൊണ്ടാണ് പരിശീലന സെഷനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലാത്തത്. കായിക ലോകത്ത്, "അനാബോളിക് വിൻഡോ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മിഥ്യ നിലനിൽക്കുന്നു. ഈ മിഥ്യ അനുസരിച്ച്, ഒരു സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, കാരണം പോഷകങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തിന് പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന ശേഷി ഉണ്ടെന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ മിഥ്യ പലതവണ നിരാകരിക്കപ്പെട്ടു. ആവശ്യമായ പുനരുൽപ്പാദന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ, പരിശീലന യൂണിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പകരം, പ്രോട്ടീന്റെ സമീകൃതവും ക്രമവുമായ വിതരണത്തിന് ഊന്നൽ നൽകണം. പ്രോട്ടീൻ പൊടി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെയോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം.
"പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ" പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?
ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട് ഭാരം കുറയുന്നു പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനൊപ്പം, എന്നാൽ പ്രത്യേക പാചകപുസ്തകങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം നല്ല ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നു. പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ വളരെയധികം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ, ചേർത്തേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം കാരണം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അടങ്ങിയ സ്മൂത്തികളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ഇൻറർനെറ്റിൽ ബ്രാൻഡിനായി തിരയുന്നതിലൂടെയോ ലേബലിൽ തിരയുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും.
