"ഫൂട്ട് ലിഫ്റ്റർ പേശികൾ" കെട്ടുക തെറാബന്ദ് ഒരു ലൂപ്പായി അതിനെ ഒരു സോളിഡ് ഒബ്ജക്റ്റിന് ചുറ്റും ശരിയാക്കുക (പട്ടിക കാല്, സോഫ കാൽ). ഒന്നോ രണ്ടോ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കിയിടുക മുൻ‌കാലുകൾ ലൂപ്പിലേക്ക്. കുതികാൽ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നേരെ കാൽവിരലുകൾ വലിച്ചിട്ട് വീണ്ടും വിടുക. കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണമായി നീട്ടിയിട്ടില്ല. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 സെറ്റുകൾ നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
