ഫ്ലെക്സിബാർ വൈബ്രേറ്റിംഗ് വടി ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നേരെയുള്ളവർക്ക് ഒരു വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾ is ക്രഞ്ച് ഫ്ലെക്സിബാറിനൊപ്പം. നിങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ തലത്തിൽ നീട്ടിയ കൈകളാൽ ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിച്ച് അത് ആടാൻ അനുവദിക്കുക.
തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താഴ്ത്തി ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു വ്യതിയാനമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഡയഗണലായി ഉയർത്താം, ഇത് ചരിഞ്ഞതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ.
- നിങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ, നിങ്ങൾ സൈഡ് സപ്പോർട്ടിലേക്ക് വരൂ. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോ കാൽമുട്ടുകളോ തറയിൽ താങ്ങാം, മുകളിലെ കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിക്കുന്നു.
ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- നേരായ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം പ്ലാങ്ക് ആയിരിക്കും. ഇതിനായി, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നീട്ടിയുകൊണ്ട് ഫ്ലെക്സിബാർ ഉപയോഗിച്ച് കൈ നീട്ടുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ഫ്ലെക്സിബാർ വൈബ്രേറ്റിംഗ് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്ലെക്സിബാർ സ്വിംഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് ബാർ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കാണാം: വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്, കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം, പുറം
- തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിക്കുക തല. ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് അവിടെ ആടട്ടെ.
ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് വളയുക. രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിക്കുക.
- തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളിലും ഫ്ലെക്സിബാർ എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നിവർന്നുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വീണ്ടും നീട്ടുക. വ്യായാമം ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
