ഫ്ലെക്സിബാറുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ലംബർ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമം: ആരംഭ സ്ഥാനം സജീവമായ നിലപാടാണ്. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അരക്കെട്ട് നേരെയാക്കാൻ പെൽവിസ് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, പുറം നേരെ നിൽക്കുന്നു, ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിക്കുന്ന കൈകൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു നെഞ്ച് ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകളുള്ള നില. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ മുറുക്കി കൈകൾ പതുക്കെ ഫ്ലെക്സിബാറിനെ വൈബ്രേഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
രോഗി ശ്രമിക്കുന്നു ബാക്കി ഫ്ലെക്സിബാറിന്റെ വൈബ്രേഷനുകൾ കൂടാതെ ഒരു കൌണ്ടർ മൂവ്മെന്റ് വഴി വൈബ്രേഷനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഫ്ലെക്സിബാറിന്റെ പ്രഭാവം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ടെൻഷനിൽ തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകദേശം വടി സ്വിംഗ്.
ഒരു സമയം 20 സെക്കൻഡ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമം: ആരംഭ സ്ഥാനം ലംബർ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഫ്ലെക്സിബാർ കൂടുതൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു തല.
ഇവിടെയും, രോഗി ഫ്ലെക്സിബാർ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീര പിരിമുറുക്കത്താൽ വൈബ്രേഷനെ ചെറുക്കുന്നു. മുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ആന്ദോളനം മൂലമാണ് വ്യത്യാസം തല, ഷോർട്ട് കഴുത്ത് പേശികൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഫ്ലെക്സിബാർ താഴേക്കും പിന്നിലേക്കും നീക്കാൻ കഴിയും തല ആടുമ്പോൾ. സ്വിംഗ് ദി ബാർ ഒരു സമയം ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ്.
വഴക്കമുള്ള വ്യായാമ വടി ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വഴക്കമുള്ള വ്യായാമ വടി തെറാബന്ദ് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. വ്യായാമം 1: ആക്ടീവ് സ്റ്റാൻഡ്, വയറിലും പുറകിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം പിടിക്കണം, വ്യായാമ വടി നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വ്യായാമ വടി "വളയ്ക്കുക".
"ബെൻഡ് ത്രൂ" 3 * 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, വളവിൽ വടി പിടിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയോ വശത്തേക്ക് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. വ്യായാമം 2: വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടന വ്യായാമം 1-ലേതിന് സമാനമാണ്.
വ്യായാമ വടിയുടെ വളവ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളി കാൽമുട്ട് വളയുന്നു. പിൻഭാഗം ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കാം. കാൽമുട്ട് വളവ് ആവർത്തിച്ച് വ്യായാമ വടി 3 * 15 തവണ പിടിക്കുക.
