നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ചലനം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, നീട്ടൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, അവ നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സഹായങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതുമാണ്, കാരണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നടുവേദനയെ ചെറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. വിവിധ ലളിതമായ… എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കൂടുതൽ ചികിത്സാ നടപടികൾ നടുവേദനയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ കൂടുതൽ നടപടികൾ ടേപ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ, ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി, മാനുവൽ കൃത്രിമത്വം, വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജുകൾ (ഡോൺ-ഉൻഡ് ബ്രൂസ്-മസാജ്), ചൂട് പ്രയോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിഷ്ക്രിയ തെറാപ്പി രീതികൾ സാധാരണയായി ഒരു നിശിതമായ പ്രഭാവം മാത്രമേയുള്ളൂ, അവ സജീവമായ ദീർഘകാല തെറാപ്പിക്ക് ഒരു അനുബന്ധം മാത്രമാണ്. സംഗ്രഹം ജനപ്രിയ നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു മാന്ത്രിക പദമുണ്ട്: ചലനം. … കൂടുതൽ ചികിത്സാ നടപടികൾ | എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പ്രദേശത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദമായ ചികിത്സാ റിപ്പോർട്ടിൽ വ്യക്തമാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നട്ടെല്ല് നിരയുടെ സമാഹരണത്തിന് പലപ്പോഴും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് പറയാം. വളരെ ദുർബലമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആയിരിക്കണം ... നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും, 2 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 3 മുതൽ 15 വരെ പാസുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്, അതത് പ്രകടന നിലവാരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം (ഡംബെൽസ് മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യും ... വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1 വ്യായാമം നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്താണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു വരിയിലാണ്, അത് ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ താഴേക്ക് നോക്കുന്നു, വ്യായാമ വേളയിൽ അത് ഉയർത്തുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ… ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1 വ്യായാമം ഭിത്തിയിൽ ചാരി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 100 ° വരെ വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കാതിരിക്കാൻ മതിലുകൾ മതിലിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ചുമരിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം പിടിക്കുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യാം ... കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
വയറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1 വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. കാലുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വലിച്ചിട്ട് വീണ്ടും നീട്ടുക. കാലുകൾ താഴേക്ക് വെച്ചിട്ടില്ല ... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
നട്ടെല്ല് കനാലിലെ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നാഡി കനാലിലെ ഇടുങ്ങിയതിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഇത് അരക്കെട്ടും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും വർദ്ധിച്ച വക്രതയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കരുത്, പക്ഷേ ഈ ഭാഗങ്ങൾ നേരെയാക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക ... സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം 1: ആരംഭ സ്ഥാനം ഇരിപ്പിടമാണ്. പുറം നേരെയാണ്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടി. രോഗി തന്റെ താടി അകത്തേക്ക് വലിക്കണം, ഇരട്ട താടി. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. "ചിൻ-ഇൻ" ചലനം മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നടക്കുന്നു, കാരണങ്ങൾ ... ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിനുള്ള ഫ്ലെക്സിബാർ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ: ആരംഭ സ്ഥാനം സജീവമായ നിലപാടാണ്. കാലുകൾ തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു, ഇടുപ്പ് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, പുറകിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഫ്ലെക്സിബാർ പിടിക്കുന്ന കൈകൾ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ചെറുതായി പിടിക്കുന്നു ... ഫ്ലെക്സിബാറുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ബാലൻസ്-പാഡ് വ്യായാമം 1 ലെ വ്യായാമങ്ങൾ: രോഗി രണ്ട് കാലുകളുമായി ബാലൻസ് പാഡിൽ ചവിട്ടുകയും പിടിക്കാതെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിജയകരമാണെങ്കിൽ, ഒരു കാൽ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. 90 ° കോണിൽ വീണ്ടും കാൽ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു. ഒരു പൊള്ളയായ പുറകോട്ടിലേക്ക് കടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് ... ബാലൻസ്-പാഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ | സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസിന്റെ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സ തുടക്കത്തിൽ നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പിന്നീട് യഥാർത്ഥ കാരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ദീർഘകാല വിജയം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും ആവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും. ചികിത്സയുടെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന പോയിന്റുകളാണ്: ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുബന്ധ നടപടികളും രോഗിയുമായി ചേർന്ന് വ്യക്തിഗതമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ ... ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ചികിത്സ
