ബെൽച്ചിംഗ്: പ്രതിരോധം

തടയാൻ വഞ്ചിക്കുക, വ്യക്തിയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം അപകട ഘടകങ്ങൾ.

ബിഹേവിയറൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

• ഡയറ്റ്
  • പോലുള്ള തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ.
    • തിടുക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വേണ്ടത്ര ചവയ്ക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ധാരാളം സംസാരിക്കുക (= ധാരാളം വായു വിഴുങ്ങുന്നു)
    • ടെലിവിഷൻ, വായന അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് മേശയിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
  • കുറച്ച് വലിയ, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
  • ഇതിനകം വാതകങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്: യീസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കുരുമുളക്, ധാന്യങ്ങൾ, കോഫി.
  • കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (ഉദാ. കാർബണേറ്റഡ് ധാതു വെള്ളം, സോഡകൾ).
  • ബെഡ് റെസ്റ്റിന് മുമ്പായി വൈകുന്നേരം വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
• ആനന്ദകരമായ ഭക്ഷണം
  • മദ്യപാനം (ഇത് അന്നനാളത്തിനും ആമാശയത്തിനും ഇടയിലുള്ള പേശികളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ ആസിഡ് ഉയരുന്നത് തടയാൻ ഒരു വാൽവ് പോലെയാണ്)
  • പുകയില (പുകവലി)
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം (വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം).
• മാനസിക-സാമൂഹിക സാഹചര്യം
  • സമ്മര്ദ്ദം

കുതിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ

• സംവാദം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുക - എന്നാൽ രണ്ടും ഒരേ സമയം അല്ല.
• പതുക്കെ കഴിച്ച് മന ib പൂർവ്വം ചവയ്ക്കുക.
• ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക.
• വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ 4-6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് നെഞ്ചെരിച്ചില്: ഇല്ലാതെ ചവയ്ക്കുക കുരുമുളക് കൂടാതെ കൂടാതെ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് - ഇത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും നെഞ്ചെരിച്ചില്. കാരണം അതാണ് ച്യൂയിംഗ് ഗം കഴുകുന്നതായി തോന്നുന്നു വയറ് അന്നനാളത്തിൽ നിന്ന് ആസിഡ് പുറത്തേക്ക് വിഴുങ്ങുന്നു ഉമിനീർ അത് രൂപം കൊള്ളുന്നു. കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിന് നെഞ്ചെരിച്ചില്, അതേ പേരിൽ വിഷയം കാണുക.
• ദഹന നടത്തം പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെക്കാൾ നല്ലതാണ്.
• വൈകി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. വൈകുന്നേരത്തെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.
• സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കരുത്.