പേശി പണിയുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം?
പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ (DGE) പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീക്കോ ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് കായികതാരങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ല. ആഴ്‌ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും തീവ്രപരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്ക് ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1.3 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കവിയുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, മറിച്ച് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമാണ്.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത്?
പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ ദിവസം മുഴുവനും അങ്ങനെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ വിതരണം കഴിയുന്നത്ര തടസ്സമില്ലാതെ തുടരും. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളോ ഷേക്കുകളോ പോലുള്ള അധിക പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ അവലംബിക്കാതെ തന്നെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത നികത്തുന്നതും ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പൊതുവേ, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലുള്ള ദിവസത്തിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഘടകം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
പേശികളുടെയും പിണ്ഡത്തിന്റെയും വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ബാറുകളുടെയോ ഷേക്കുകളുടെയോ രൂപത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ നൽകണമെങ്കിൽ, ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ തന്നെ അത് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശക്തി പരിശീലനം. വളരെയധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഈ "അനാബോളിക് വിൻഡോയിൽ" ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരം നിറയ്ക്കുകയും പരിശീലനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ പേശി നാരുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വിതരണം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഇതിനുപുറമെ പ്രോട്ടീനുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രക്തം പഞ്ചസാര നില.
ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം പഞ്ചസാരയെ സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം മാസ് കെട്ടിടമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ബാധകമാകൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ആഫ്റ്റർബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
