പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, കൂടെ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു, വളരെ ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷമോ അതിനിടയിലോ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി അവ കഴിക്കാറുണ്ട്, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുണ്ടാക്കും, കൂടാതെ ചോക്ലേറ്റ്, നട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് പോലുള്ള ചേരുവകൾക്കൊപ്പം. രുചി ഒരു മധുരപലഹാരം പോലെ. ഒരു സമതുലിതമായ കൂടെ ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ, അത്ലറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളുടെയോ ഷേക്കുകളുടെയോ രൂപത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും എടുക്കാം. കൂടാതെ, പല പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിലും ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അനാവശ്യ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ചുരുക്കം
പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ശരീരം തകരുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായും തീവ്രമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 1.3 - 1.5 ഗ്രാം ആണ്. തീർച്ചയായും, ഉയരം, ഭാരം, പരിശീലന ദിനചര്യ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ കണക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ദൈനംദിനത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാൻ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. ദൈനംദിന ആവശ്യകതയേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
