എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? | പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ

എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം അത് ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമാണ്, മാംസാഹാരത്തിന് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിനാൽ, ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ 300-600 ഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ പുനർവിചിന്തനം നടത്തണം. കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹന വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. മലബന്ധം.

സ്വന്തം വികാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് വ്യക്തിഗതമായി പരിഗണിക്കണം. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കാരണം അവയിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എതിർക്കുന്നു മലബന്ധം വയറിളക്കവും. ഒരു കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.3 - 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്ന നിർദ്ദേശം ഒരു അത്‌ലറ്റിന് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അധിക പ്രോട്ടീൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കഴിച്ചാലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.

പൊതുവേ, എന്നിരുന്നാലും, അത്‌ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുകയും മികച്ച പരിശീലന വിജയം പ്രതീക്ഷിച്ച്, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അമിത അളവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനാവശ്യമായ വർദ്ധനവിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും ഇടയാക്കും കരൾ വൃക്കകളും. ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: പേശികളുടെ നിർമ്മാണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീന്റെ അമിതമായ അളവ് ക്രിയേറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്ര അമിനോ ഗ്രൂപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കരൾ തുടർന്ന് വൃക്കകൾ വഴി. ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ അമിത അസിഡിഫിക്കേഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വായ്നാറ്റത്തിനും കാരണമാകും, ഉദാഹരണത്തിന്.

പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, a ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും ഈ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്നത് നയിച്ചേക്കാം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അതുപോലെ മലബന്ധം, അതിസാരം, വായുവിൻറെ ഒപ്പം ഓക്കാനം.ഇക്കാരണത്താൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നാരുകൾ ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് അമിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി സംശയിക്കുന്നു. വാതം, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന കുടൽ രോഗങ്ങൾ. ഇവിടെയും ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ ഭക്ഷണക്രമം അടങ്ങുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകളും പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രതിരോധത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി പക്ഷേ, വേണ്ടത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കും മാനസികരോഗങ്ങൾ ഒപ്പം ക്ഷീണവും ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അവള് തലച്ചോറ്ന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കൂടാതെ പരിശീലന സമയത്ത് ശാരീരിക ചാലകത നിലനിർത്തുക.