തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു പരിശീലന യൂണിറ്റിന്റെ വിവേകപൂർണ്ണമായ ഘടനയിൽ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- ചൂടാക്കൽ വിഭാഗം ഈ വിഭാഗം ഇനിപ്പറയുന്ന ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ജീവിയെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്നാഹ പരിപാടിയിൽ ഒരു വശത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും മറുവശത്ത് വിശ്രമവും നടക്കുന്നു. നടത്തത്തിന്റെയും നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെയും കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി, ചിലത് ലളിതമാണ് ഏകോപനം ബോധപൂർവമായ റോളിംഗ് ചലനത്തിലൂടെ സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കുക, ആയുധങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചലനം എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- പ്രധാന ഭാഗം പരിശീലന സെഷന്റെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതും തീവ്രവുമായ ഭാഗത്ത് ക്ലാസിക് “നടത്തം” അല്ലെങ്കിൽ “നോർഡിക് നടത്തം” അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- പരിശീലന സെഷന്റെ ഈ ഭാഗം, “ചൂടാക്കൽ” എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ലോഡിന്റെ അവസാനത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നീക്കുക ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന “പുറത്തുപോകൽ” ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
നടത്ത രീതി
നടത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നടത്തം എന്നാൽ നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതലല്ല, എന്നാൽ “സാധാരണ” നടത്തത്തിന് ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ആയുധങ്ങളുടെ മന ib പൂർവമായ ഉപയോഗമാണ് ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം, അത് താളം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ നടക്കുമ്പോൾ വേഗതയും. ഭുജത്തിന്റെ ചലനം വിപരീതമാണ് കാല് റിഥം, വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുമ്പോൾ ഇടത് കൈ അതിനൊപ്പം നീങ്ങുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഈ ചലന ശ്രേണി സാധാരണയായി യാന്ത്രികമാണ്. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കരുത്, മറിച്ച് “നടക്കാൻ തുടങ്ങുക”. ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ ശ്രേണി സ്വപ്രേരിതമായി വരും.
എന്നിരുന്നാലും, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിലേക്ക് കൈ സ്വിംഗ് emphas ന്നിപ്പറയാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ അയഞ്ഞതായി തുറക്കുന്നു. ദയവായി ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കരുത്, ഇത് പലപ്പോഴും തോളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു കഴുത്ത് പേശികൾ. ചെയ്യുമ്പോൾ കാല് പ്രവർത്തിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കാൽ കുതികാൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് മുഴുവൻ കാലിലും താഴേക്ക് ഉരുട്ടുക.
നോർഡിക് നടത്തം - സാങ്കേതികത
ഈ സാങ്കേതികതയും നടത്തവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം തീർച്ചയായും നോർഡിക് നടത്ത ധ്രുവങ്ങളുടെ പങ്കിട്ട ഉപയോഗമാണ്. ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അടുത്ത അധ്യായത്തിൽ ധ്രുവങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. നോർഡിക് നടത്തത്തിന് സ്റ്റെപ്പ് റിഥം നിർണ്ണായകമാണ്.
ഇടത് കാൽ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വലത് പോൾ നിലത്ത് തൊടുകയും തിരിച്ചും. ധ്രുവങ്ങളുടെ പിടി എല്ലായ്പ്പോഴും മുറുകെ പിടിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇംപ്രഷൻ ഘട്ടത്തിലും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോഴും കൈകൾ തുറക്കുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സ്ട്രാപ്പ് സിസ്റ്റം അവ “തെന്നിമാറില്ല” എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, പക്ഷേ അടുത്ത സ്വിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ മുന്നിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കാൻ കഴിയും.
