മസ്കുലസ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ്

അവതാരിക

സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് പേശിയെ "വലിയ" എന്നും വിളിക്കുന്നു തല ടർണർ" അല്ലെങ്കിൽ "ഹെഡ് നോഡർ" അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്. ഇത് മുഴുവൻ നീളത്തിലും മുൻവശത്തുള്ള ഒരു ഉപരിപ്ലവമായ പേശിയാണ് കഴുത്ത് കഴുത്തിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും അനുഭവപ്പെടുകയും രണ്ട് തലകൾ അടങ്ങുകയും ചെയ്യും. മധ്യഭാഗം തല (Caput mediale) എന്നതിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് സ്റ്റെർനം (മനുബ്രിയം സ്റ്റെർനി), ലാറ്ററൽ തല (കാപുട്ട് ലാറ്ററൽ) പാത്രത്തിന്റെ അസ്ഥിയുടെ മധ്യഭാഗം മുതൽ.

രണ്ടും മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്കും താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഡയഗണലായി ഓടുന്നു കഴുത്ത് രണ്ടും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ അവിടെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മാസ്റ്റോയിഡ് പ്രക്രിയയിലോ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. അവയുടെ ഗതിയിൽ, രണ്ട് പേശി തലകൾ ഒന്നിച്ച് ഒരു വലിയ പേശി വയറ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പേശികൾ ജോഡികളായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഓരോ വശത്തും സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി ഉണ്ട്. കഴുത്ത്. പേശി കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമായ നാഡി ടിഷ്യു വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഒരു തലയോട്ടി നാഡി, ആക്സസോറിയസ് നാഡി, അതുപോലെ കഴുത്തിലെ നാഡി പ്ലെക്സസിൽ നിന്നുള്ള നേരിട്ടുള്ള ശാഖകൾ (പ്ലെക്സസ് സെർവിക്കാലിസ്).

ഫംഗ്ഷൻ

രണ്ട് പേശികളിൽ ഒന്ന് മാത്രം ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് തലയുടെ തോളിലേക്ക് ചായുന്നതിലേക്കും അതുപോലെ എതിർ വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലത് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് പേശി ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുകയും വലത് തോളിലേക്ക് ചെറുതായി ചായുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് പേശികളും, അതായത് വലത്, ഇടത് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് പേശികളും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അറ്റാച്ച്മെൻറ് പോയിന്റിൽ വലിക്കുന്നു, ഇത് മുഖം ഉയർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കോളർബോണുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികൾക്ക് ശ്വസന പിന്തുണയുള്ള പേശികളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം, ഉദാഹരണത്തിന് വലിയ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം.

വേദനയും പിരിമുറുക്കവും

സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് പേശി എന്നതിനാൽ, ക്രമാനുഗതമായി ചുരുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പേശികളിൽ ഒന്നാണ് നീട്ടി പ്രീ-സ്ട്രെസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആദ്യം നേരായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളിൽ ഒന്ന് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ പകുതിയുടെ തോളും തറയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത് കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മറുവശത്തുമായി നടത്തുന്നതിന്, അത് മിറർ ചെയ്യുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലേക്ക് നീക്കുക.

നിങ്ങളോടൊപ്പം തല യാന്ത്രികമായി ചരിക്കും. ഇത് ഇടത് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശിയെ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നീട്ടി സ്ഥാനം, സാവധാനം തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുക, ഏകദേശം 15-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

സ്ട്രെച്ചുകൾക്കിടയിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരംഭ സ്ഥാനവും വശങ്ങളും മാറ്റുക, അങ്ങനെ ഓരോ വശവും അങ്ങനെ ഓരോ പേശിയും മൂന്ന് തവണ നീട്ടും. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഇടതുകൈകൊണ്ട് വലതു ചെവിയിൽ പിടിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ചെവിയുടെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ ഇടതുവശത്ത്. ആരംഭ സ്ഥാനവും വശങ്ങളും മൂന്ന് തവണ മാറ്റുക. അവസാന വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചായുക.

വളരെ ഉയർന്ന ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അനുബന്ധ പേശികളുടെ പരമാവധി നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും സാവധാനത്തിലും മാറിമാറിയും തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് വലത് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ഇടത് പേശി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിച്ച് 15-20 സെക്കൻഡ് അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. കൂടാതെ, തോളിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരമാവധി ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തെ പിന്നോട്ടും താഴേക്കും ഊന്നിപ്പറയണം.

അവസാന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു നേരായ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കണം. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഒരു തിരശ്ചീന രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതായത് ഓരോ കൈയും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് 90 ° കോണിലായിരിക്കും. ഒരു കൈയുടെ കൈപ്പത്തി, ഉദാ: വലത് ഭുജം സീലിംഗിലേക്കും മറ്റേ ഭുജത്തിലേക്കും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, ഇടതുകൈയുടെ കൈപ്പത്തി തറയിലേക്കും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ, തല എല്ലായ്പ്പോഴും സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കൈപ്പത്തിയുടെ ദിശയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, ആദ്യം വലതുവശത്തേക്ക്. വശങ്ങൾ മാറ്റാൻ, ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈപ്പത്തി സീലിംഗിലേക്ക് തിരിയുകയും തല ഇടത്തോട്ട് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തല ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും തല ആവശ്യമുള്ള വീക്ഷണ ദിശയിൽ തുടരുന്നതുവരെ ഭ്രമണ സമയത്ത് സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഓരോ തവണയും 10-15 തവണ വീക്ഷണ ദിശയും കൈപ്പത്തിയുടെ സ്ഥാനവും മാറ്റുക.