വ്യായാമങ്ങൾ
1) പെൽവിസ് ചുറ്റുക 2) ഒരു പാലം പണിയുക 3) പട്ടിക 4) പൂച്ചയുടെ കൊമ്പും കുതിരയുടെ പുറകും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനു നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ്-വീതിയും ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു
- വധശിക്ഷ: പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് (12 മണി), വശത്തേക്ക് (3 മണി), പിന്നിലേക്ക് (6 മണി) മറുവശത്തേക്ക് (9 മണി) നീക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിനെ പതുക്കെ വിവരിക്കുന്നു.
3 പാസുകൾക്ക് ശേഷം, വശങ്ങൾ ഒരു തവണ മാറ്റി ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഇതര: നിങ്ങൾ ഒരു പരവതാനി പാഡിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. രണ്ട് കാലുകളും കോണാണ്. ഇപ്പോൾ നിൽക്കുമ്പോൾ അതേ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങൾ ഒരു പാഡിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, - കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനടുത്തായി തറയിൽ കിടക്കുന്നു
- പ്രകടനം: ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. അതുവഴി ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
തുടർന്ന് വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിടം എടുക്കുക (നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് നിവർന്ന് ഇരിക്കുകയും കാലുകൾ ഒരു പിന്തുണയിൽ നേരെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു). മുകളിലെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ കൈകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിരലുകൾ വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ കാലുകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.
- വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പെൽവിസ്, മുകളിലെ ശരീരം എന്നിവ വരിവരിയായി നിലനിർത്താൻ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക.
നോട്ടം കാലുകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, - തുടർന്ന് വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകളും താഴത്തെ കാലുകളും മാത്രം തറയിൽ തൊടുന്നതിനായി ഒരു പാഡിൽ നിൽക്കുക. കാലുകൾ നീളത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- വധശിക്ഷ: പുറകുവശത്ത് നീട്ടി അല്പം പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുക.
നോട്ടം സീലിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പിന്നീട് ഒരു റ round ണ്ട് തിരിച്ച് താഴേക്ക് നോക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ ചലനം സാവധാനം ആവർത്തിക്കുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തലവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
