"മുട്ടയുടെ പ്രതിസന്ധി കോഴിക്കുഞ്ഞിന്റെ അവസരമാണ്", ജീവിതത്തിന്റെ ഗതിയിൽ പലർക്കും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അനുഭവം വിവരിക്കുന്ന ജനപ്രിയ പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നു, പിന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് ആയി വിലയിരുത്തുന്നു.
എന്താണ് പ്രതിസന്ധി?
നമ്മുടെ ജീവിത ഗതിയുടെ തുടർച്ചയിലും സാധാരണ നിലയിലും ഉള്ള ഒരു ഇടവേളയാണ് പ്രതിസന്ധി. അസുഖം, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നിർഭാഗ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഇടയ്ക്കിടെയും അപ്രതീക്ഷിതമായും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മറ്റ് പ്രതിസന്ധികൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനിടയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം നമുക്കായി കരുതിവച്ചിരിക്കുന്ന പ്രക്ഷോഭങ്ങളുടെയും മാറ്റങ്ങളുടെയും സമയത്താണ്. ചില കുട്ടികൾക്ക്, പ്രായപൂർത്തിയാകാനുള്ള പരിവർത്തനം ഒരു പ്രതിസന്ധിയായി മാറുന്നു, മുതിർന്നവർ കുട്ടികളില്ലാത്ത ദമ്പതികളിൽ നിന്ന് രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള കടന്നുകയറ്റം ഒരു പ്രതിസന്ധിയായി അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ പല സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും "മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി" ഗുരുതരമായ വൈകാരിക തകർച്ചയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ജീവിത പദ്ധതികൾ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പുനർരൂപകൽപ്പന വിജയിച്ചാൽ, ബ്രേക്ക് ഒരു വഴിത്തിരിവായി മാറുന്നു. അത് വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിള്ളൽ ഒരു തകർച്ചയായി മാറുന്നു. ജീവിതത്തിലെ വിള്ളലുകൾ, അങ്ങനെ പറയാൻ, നമ്മുടെ ജീവിതം പുതുതായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്തിത്വപരമായ "സ്വിച്ചുകൾ" ആണ്. എന്നാൽ അവയിൽ മുമ്പത്തെ ജീവിതരീതി ശരിയാക്കാനും പുതിയ പെരുമാറ്റരീതികൾ, ആശയങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളാനും എപ്പോഴും അവസരമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ പ്രതിസന്ധികളെ മാറ്റമില്ലാതെ വിടുകയില്ല, "പരിക്കേൽക്കാതെ" രക്ഷപ്പെടുകയുമില്ല. എന്നാൽ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെയുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ശക്തി ഒരുപോലെ ശക്തവും ക്രിയാത്മകവുമായ ഒരു പുതിയ തുടക്കത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
പ്രതിസന്ധി മാനേജ്മെന്റിന്റെ 4 ഘട്ടങ്ങൾ
പ്രതിസന്ധികൾ എപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. നാം ശ്വസിക്കുന്ന വായു പോലെ അവയും മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവയെ നേരിടാൻ, ഞങ്ങൾ നാല് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു:
- അത് അംഗീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും നിഷേധിക്കുന്നതുമായ ഘട്ടം ഞങ്ങൾ മാറ്റത്തെ ചെറുക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ പഴയതുപോലെയല്ലെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. "എനിക്ക് അസുഖമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ മരിച്ചുവെന്ന് കഴിയില്ല".
- വികാരങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ഘട്ടം നമുക്ക് നിരാശയും ശക്തിയില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ വിധിയുമായി ഞങ്ങൾ പിണങ്ങുന്നു. ഭയം, അനിശ്ചിതത്വം, കോപം, കുറ്റബോധം, സ്വയം സംശയം എന്നിവ നമ്മുടെ ചിന്തയെ ഭരിക്കുന്നു. "എല്ലാ ആളുകളിലും ഞാൻ എന്തിനാണ്?" "ഈ വിധി അർഹിക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തത്?"
- പുനഃക്രമീകരണത്തിന്റെ ഘട്ടം നാം സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് നമ്മൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. സാധ്യമാണ് പരിഹാരങ്ങൾ പുറത്തേക്കുള്ള വഴികൾ തെളിഞ്ഞു തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. “ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കാം…”
- പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഘട്ടം ബാക്കി ഞങ്ങൾ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു, പുതിയത് വരയ്ക്കാൻ കഴിയും ബലം അതിൽ നിന്ന്.
ഒരു പ്രതിസന്ധിയെ "പോസിറ്റീവ്" നിഗമനത്തിലെത്തിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കില്ല. റീഓറിയന്റേഷനും പുതിയതും ആണെങ്കിൽ ബാക്കി വഴിയരികിൽ വീഴുക, അപ്പോൾ നാം മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും രോഗികളാകുന്നു. നൈരാശം, ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത, ശാരീരിക പരാതികൾ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അസ്വസ്ഥത, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികൾ, തലവേദന തിരികെ വേദന പരിണതഫലങ്ങൾ ആകാം.
പ്രതിസന്ധികൾക്ക് എന്ത് പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
- ജീവിതത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ പോലും.
- നാം നമ്മെത്തന്നെ പ്രാധാന്യമുള്ളവരായി കണക്കാക്കുകയും വേണം
- നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചല്ല നമ്മൾ ജീവിച്ചത് എന്ന്
- ഭാവിയിലെ ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം നമുക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നാണെന്ന്
- മറ്റുള്ളവരെ കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുക
- പങ്കാളിയെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യത്തോടെ എടുക്കുക
- ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ
- നമുക്കും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ
- കൂടുതൽ സൗമ്യമായി നമ്മളോട് ഇടപെടുക
വ്യക്തിഗത പ്രതിസന്ധി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ
പലരും പ്രതിസന്ധിയിലുള്ള തങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ദീർഘകാലമായി അവഗണിക്കപ്പെട്ട സുഹൃത്തുക്കളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പരിചയസമ്പന്നരായ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായവും പിന്തുണയും തേടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രതിസന്ധിയുടെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും; മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രതിസന്ധിയെ ക്രിയാത്മകമായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ മാത്രമേ പരിഹാരമാകൂ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വ്യക്തിപരമായ പ്രതിസന്ധി മാനേജ്മെന്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിസന്ധിയെ എത്രത്തോളം മോശമായി വിലയിരുത്തുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അതിനെ തരണം ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, നിരാശയും വർദ്ധിക്കും. "ഇതിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കലും പുറത്തുകടക്കില്ല", "ജീവിതം അവസാനിച്ചു" "എനിക്ക് ഇത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ തളർത്തുകയാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വിജയകരമായി തരണം ചെയ്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക: "ഇതുവരെ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തി" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എങ്ങനെയെങ്കിലും ഇതുവരെ നടന്നിട്ടുണ്ട്". സംവാദം സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള സുഹൃത്തുക്കളോടും പരിചയക്കാരോടും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വയം സഹായ സംഘത്തിന്റെ പിന്തുണ തേടുകയോ ചെയ്യുക. ഹൃദയം ഒരു അജ്ഞാത ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രാരംഭ അജ്ഞാതാവസ്ഥയിൽ.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠ ഇന്റർലോക്കുട്ടറെ കണ്ടെത്തുക സംവാദം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ ഒരു അവസ്ഥയിൽ ഇടപെട്ട് നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടും വസ്തുനിഷ്ഠത. നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാണാനും അതനുസരിച്ച് മോശം തോന്നാനും നമുക്ക് കഴിയില്ല. ഒരു ഡയറിയും സഹായിക്കും സംവാദം ചിന്തകളെ ക്രമപ്പെടുത്തുക.
- പണിയുക അയച്ചുവിടല് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആർത്തവം! നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും ഉപദേശവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. ഗൈഡ് ബുക്കുകളോ, ബൈബിളോ, കവിതകളോ, ജീവചരിത്രങ്ങളോ ആകട്ടെ - പുസ്തകങ്ങൾ ഉപദേശവും തൊഴിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അയച്ചുവിടല് ഒന്നിൽ. സംഗീതം, കായികം, വ്യായാമം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാഗമാണ് അയച്ചുവിടല് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള നല്ല ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസിയത്തിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ഈ പ്രവർത്തനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
- ദിവസം മുതൽ ദിവസം വരെ ജീവിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഈ പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം നാം തളർന്നു പോകുന്നു. അപ്പോഴാണ് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിവസം എടുക്കുന്നത് സഹായകമാകുന്നത്: “ഇന്ന് എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇന്ന് എനിക്കായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുക: ഈ പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക? എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് എന്ത് അർത്ഥം നൽകാൻ കഴിയും? ആരാണ് പ്രതിസന്ധികൾക്ക് അർത്ഥം നൽകുന്നത്, ജീവിതത്തിലേക്ക് തുറക്കുന്നു.
