മൂല്യങ്ങൾ
അനുയോജ്യമായ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതുവരെ യോജിച്ചിട്ടില്ല വിറ്റാമിൻ ഡി ലെ രക്തം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി ലിറ്ററിന് 30 മൈക്രോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ലെവൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ശൈത്യകാലത്തിനുശേഷം, കൂടാതെ, പലപ്പോഴും വേനൽക്കാലത്ത് പോലും 18 നും 80 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മനുഷ്യരിൽ പകുതിയിലധികം പേർ കാണിക്കുന്നു a ജീവകം ഡി ലിറ്ററിന് 20 മൈക്രോ ഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള മൂല്യം. കുട്ടികളോടൊപ്പം ലിറ്ററിന് 20 മൈക്രോ ഗ്രാം മൂല്യം റാച്ചിറ്റിസിന്റെ ആവിർഭാവത്തെ തടയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കൂടുതലായി വിറ്റാമിൻ ഡി-സ്പീഗൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ മൂല്യം ഏകദേശം 50 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന (ഹൈഡ്രോഫിലിക്) വിറ്റാമിനുകൾ: കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന (ഹൈഡ്രോഫോബിക്) വിറ്റാമിനുകൾ:
- വിറ്റാമിൻ ബി 1 - തയാമിൻ
- വിറ്റാമിൻ ബി 2 - റിബോഫ്ലേവിൻ
- വിറ്റാമിൻ ബി 3 - നിയാസിൻ
- വിറ്റാമിൻ ബി 5 - പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ ബി 6 - പിറിഡോക്സൽ പിരിഡോക്സിൻ പിറിഡോക്സാമൈൻ
- വിറ്റാമിൻ ബി 7 - ബയോട്ടിൻ
- വിറ്റാമിൻ ബി 9 - ഫോളിക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ ബി 12 - കോബാലമിൻ
- വിറ്റാമിൻ എ - റെറ്റിനോൾ
- വിറ്റാമിൻ സി - അസ്കോർബിക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ ഡി - കാൽസിട്രിയോൾ
- വിറ്റാമിൻ ഇ - ടോക്കോഫെറോൾ
- വിറ്റാമിൻ കെ - ഫിലോക്വിനോൺ മെനച്ചിനോൺ
