നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

നിർഭാഗ്യവശാൽ, അതിനായി സാർവത്രിക കുറിപ്പുകളൊന്നുമില്ല, ഇല്ല, കാരണം പിന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വേദന ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വസ്ത്രധാരണവും കീറലും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അസ്വസ്ഥത മിക്ക കേസുകളിലും തടയാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിച്ചാൽ പരിഹരിക്കാനാകും.

അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വേദന തിരികെ നൽകുന്നു

സാധാരണ വസ്ത്രധാരണവും നട്ടെല്ലിന് കീറലും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അസ്വസ്ഥത മിക്ക കേസുകളിലും തടയാൻ കഴിയുന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിച്ചാൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് വെറുതെ സംസാരിക്കുകയല്ല മദ്യം ഒപ്പം നിക്കോട്ടിൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ‌ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്നു. നട്ടെല്ല്, വയറുവേദന, പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ജീവിതത്തിന്റെയും ജോലിയുടെയും ഉചിതമായ ശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പരസ്പര ബന്ധത്തിന്റെ അജ്ഞത കാരണം ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു - മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ഒരു അലസത മൂലവും. മോശം ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ:

ട്രെയിനിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ടിവിയ്ക്ക് മുന്നിൽ, എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾക്ക് കാഷ്വൽ സിറ്റിംഗ് പോസ്ചർ കാരണം മന്ദീഭവിക്കുകയും മന്ദീഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ ഹാൻഡ്‌ബാറുകളും ഉയർന്ന സീറ്റും ഉള്ള സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതും തെറ്റാണ് സമ്മര്ദ്ദം സുഷുമ്‌നയിൽ സന്ധികൾ. ഒരു മോട്ടോർ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ രേഖാംശ അക്ഷത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ ഞെട്ടലുകളാൽ നട്ടെല്ല് പ്രത്യേകിച്ചും ressed ന്നിപ്പറയുന്നു, അതിനാൽ ഒരു കാറിലും, അതിനാൽ ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് കാർ ഡ്രൈവർമാർ അവരുടെ യാത്രയെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടത്. ഹെയർഡ്രെസ്സർമാർ, ബേക്കർമാർ, അധ്യാപകർ, ഫാക്ടറി തൊഴിലാളികൾ, സെയിൽസ്മാൻമാർ തുടങ്ങിയ സ്റ്റാൻഡിംഗ്, സിറ്റിംഗ് ജോലികളിലെ തുടർച്ചയായ സ്റ്റാൻഡറുകൾക്കും സിറ്ററുകൾക്കും മിക്കപ്പോഴും പോസ്റ്റുറൽ, ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏകപക്ഷീയമായ ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കാനാകും. കൂടുതൽ ഒന്നിടവിട്ട് (ഇരിക്കുക, നടത്തം, നിൽക്കുക, വളയുക) പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

അമിത ഭാരം കാരണം നടുവേദന

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക്, എന്നാൽ അതേ സമയം നട്ടെല്ല്, അതിന്റെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം. അതിനാൽ, ഉപയോഗശൂന്യമായ ബലാസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുക എന്നത് ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ആരോഗ്യം കെയർ. തീർച്ചയായും, സ്ലിം ലൈൻ അപൂർവ്വമായി സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ വഴി വീണ്ടെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ടീ, പക്ഷേ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിഗത മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഇച്ഛാശക്തി പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നേതൃത്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രശസ്തമായ ക്രീം കേക്കുകളും ചോക്ലേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുന്നു. പട്ടിണി ഭക്ഷണങ്ങളും നോമ്പ്, മറുവശത്ത്, ആവശ്യമില്ല, വാസ്തവത്തിൽ പലപ്പോഴും ദോഷകരമാണ്.

കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ നടുവേദന

തിരിച്ച് വേദന കുറഞ്ഞതും പുറം വേദന ചിലപ്പോൾ കാലാവസ്ഥാ സ്വാധീനവും, പ്രത്യേകിച്ച് a തണുത്ത ഉത്തേജനം. വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിനെതിരെ പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെട്ട ആളുകളെ ഇത് സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നു തണുത്ത കാറ്റിനും മഴയ്ക്കും എതിരായി ചൂടാക്കുക. അമിതമായി ചൂടായതും കേന്ദ്രീകൃതമായി ചൂടായതുമായ മുറികളിൽ താമസിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക വ്യായാമത്തെ തടയുന്നു ത്വക്ക് പാത്രങ്ങൾ, ആരുടെ പ്രവർത്തനം പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു രക്തം ട്രാഫിക് അങ്ങനെ പേശികളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിന്റെ അടയാളങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ തളര്ച്ച നട്ടെല്ല് ധരിക്കുകയും കീറുകയും ചെയ്യുക, കാലാവസ്ഥാ സ്വാധീനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ കാഠിന്യം നടപടികൾ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നിടവിട്ട കുളികളും ഷവറും ഉൾപ്പെടുത്തുക, നീന്തൽ, മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലും, മൂടൽമഞ്ഞിലും മഴയിലും പോലും, ഉയർച്ചയിലോ പതിവ് നടത്തത്തിലോ കാറ്റിനും കാലാവസ്ഥയ്ക്കും ക്രമാനുഗതമായി യോജിക്കൽ.

ഒരു ആധുനിക നാഗരിക രോഗമായി നടുവേദന

നട്ടെല്ല്, പുറം, പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമായി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ താളത്തിലെ കുറവുകളെ നാം നേരിടണം. എന്നാൽ നമ്മിൽ ആരാണ് ഇപ്പോഴും ഇത്രയും പ്രാധാന്യമുള്ളവരോട് സ്വയം, സ്വമേധയാ, പതിവായി സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ത്വക്ക് ഉത്തേജകങ്ങൾ? ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ചലനക്കുറവിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് ചോദ്യം നമ്മെ നയിക്കുന്നു. ടെക്നോളജി ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ time ജന്യ സമയം മാത്രമല്ല, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലുമുള്ള നിരവധി ശല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ മോചിപ്പിച്ചു. തൽഫലമായി, ഇന്നത്തെപ്പോലെ പല തൊഴിലുകളിലും അമിതഭാരം കാരണം മേലിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പല ഉൽ‌പാദന പ്രക്രിയകളുടെയും യന്ത്രവൽക്കരണം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവൻ പലപ്പോഴും ഏകപക്ഷീയവും വിധേയവുമാണ്. ഡ്രില്ലിംഗ്, പഞ്ചിംഗ്, ടേണിംഗ്, അസംബ്ലി ലൈൻ വർക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ പല മണിക്കൂറുകളിലുമുള്ള ഏകതാനമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ. മറുവശത്ത്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ യന്ത്രവൽക്കരണം ചലനത്തിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റിംഗ്, ചുമക്കൽ, നടത്തം എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പലപ്പോഴും സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു എയ്ഡ്സ് എലിവേറ്ററുകൾ, സബർബൻ ട്രെയിനുകൾ, കാറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ. നമ്മുടെ നട്ടെല്ല്, പുറം, പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമായി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ താളത്തിലെ ഈ കുറവുകളെ നാം നേരിടണം. എല്ലാവരും അത് സ്വയം അനുഭവിച്ചിരിക്കാം വേദന പേശി തകരാറുകൾ ഒറ്റയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വേഗത്തിലും സുസ്ഥിരമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. അനിയന്ത്രിതമായി, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാൾ തുമ്പിക്കൈ വളച്ച് വളയ്ക്കുന്നു പുറം വേദന. എന്നാൽ സാധ്യമെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരാൾ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കണം.

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം നടുവേദന

ചലനത്തിന്റെ അഭാവവും പലപ്പോഴും ജീവിയുടെ ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ടും അടിയന്തിരമായി ശരീര പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, ഒന്നുകിൽ കോമ്പൻസേറ്ററി സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രൂപത്തിൽ- എത്രമാത്രം ജോലി, കായികം, പൊതുവായ ക്ഷേമം എന്നിവ പരസ്പര പൂരകവും വിപരീതവുമല്ല, പല കമ്പനികളും മികച്ച വിജയത്തോടെ വർക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവതരിപ്പിച്ചു എന്നതും വ്യക്തമാണ്. പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വിശ്രമ ഫലം അങ്ങനെ സാധ്യമാണ്. എല്ലാ യുവത്വത്തിന്റെയും വലിയ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് വഴങ്ങുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സംശയാസ്പദമായ ചില കമ്പനികളുടെ വിലയേറിയ അത്ഭുത വാഗ്ദാനത്തിലൂടെയോ ഉച്ചത്തിൽ പരസ്യം ചെയ്തുകൊണ്ടോ ഇത് നേടാൻ കഴിയില്ല മരുന്നുകൾ. വിലകുറഞ്ഞതും മികച്ചതുമായ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിവായി തിരക്കുള്ള ജോലി ദിനത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. പതിവായി, കാരണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശി ബലം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്തേജനം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ നഷ്ടപ്പെടും. സമ്മതിക്കുന്നു - ആദ്യമായി ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നത് അസുഖകരമാണ്. ഒരുതവണ മാത്രം വ്യായാമം നിർത്താനുള്ള പ്രലോഭനം വളരെ വലുതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ “ഞാൻ നിർബന്ധം” എന്നതിൽ നിന്ന് “ഞാൻ ചെയ്യും” എന്നതിലേക്ക് മാറിയുകഴിഞ്ഞാൽ, ദിവസേനയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരെ സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

തീർച്ചയായും, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താൻ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിക്കോ ഡോക്ടർക്കോ അവരെ സഹായിക്കാനാകും. ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ സാധാരണയായി ഒരു കോഴ്‌സിന്റെ 80% പോലും നൽകുന്നു. അവസാനമായി, മറ്റൊരു ടിപ്പ്: താഴ്ന്നതിൽ നിന്ന് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ പുറം വേദന നടുവേദന, മാത്രമല്ല ഇതുവരെ അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തവർ രാത്രിയിൽ നട്ടെല്ലിന് വിശ്രമം നൽകണം. ഇത് അസംബന്ധമാണ്, പലരും പറയും, കാരണം രാത്രി വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരം എങ്ങനെയെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രം ശരിയാണ്, കാരണം മൃദുവായ ഉപരിതലത്തിൽ പുറകുവശത്ത് ശരീരഭാരം വളയുകയും വ്യക്തിഗത സുഷുമ്‌നാ നിര വിഭാഗങ്ങൾ അതുവഴി ശക്തമായി ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറച്ചതും മുളപ്പിക്കാത്തതുമായ അടിത്തറയിൽ മാത്രമേ യഥാർത്ഥ വിശ്രമം നേടാൻ കഴിയൂ, അത് കട്ടിൽക്കും മുളപ്പിച്ച അടിത്തറയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു ബോർഡ് സ്ഥാപിച്ച് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായ നടുവേദനയ്ക്ക്, പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: ഉറച്ച പിന്തുണയിൽ മികച്ച സ്ഥാനം, തല പരന്ന തലയിണ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ സന്ധികൾ വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച്, ഉറച്ച പാഡിൽ താഴത്തെ കാലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നടുവേദനയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയും എന്തിനാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അവയെക്കുറിച്ച് പൊതുവായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലുള്ള നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, പരാതികൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കൃത്യമായ ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇതിനകം തന്നെ, ചെറുപ്പക്കാരോ പ്രായമുള്ളവരോ ആയ എല്ലാവർക്കും സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും.