രോഗപ്രതിരോധം | ഞരമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ട്

രോഗപ്രതിരോധം

തടയാൻ ഞരമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ട് തത്വത്തിൽ, അത് പ്രധാനമാണ് ചൂടാക്കുക കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, പിന്നീട് സ്പോർട്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചൂടാക്കൽ 15-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം ക്ഷമ പേശികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, എളുപ്പമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തടയാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് ഞരമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ട്.

സാധ്യമെങ്കിൽ, പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ചെറുതായി ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കൂടാതെ, നീട്ടി വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഞരമ്പിന് മുമ്പുള്ള രോഗനിർണയം എന്ന നിലയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമെങ്കിൽ കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നന്നായി നൽകുമ്പോൾ ഇവ നടത്തണം രക്തം കായികരംഗത്ത് നിന്ന്.

എന്നിരുന്നാലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് നീട്ടി സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം ഉചിതമല്ല, കാരണം അവ കുറയുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ പരിക്ക് കാരണമാകുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം. ഇത് പ്രധാനമാണ് കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കുക വേദന or തകരാറുകൾ. പ്രത്യേകിച്ചും വംശനാശഭീഷണി നേരിടുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ, മുമ്പത്തെ കാരണം ഞരമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ട്, അറിയപ്പെടുന്നു, a ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും ടേപ്പ് തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലപ്പാവു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കായികരംഗത്തിന് മുമ്പായി എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും സമഗ്രമായും സമഗ്രമായും ചൂടാക്കണം.

ഇതിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ ഇടവേളയും ഉൾപ്പെടുന്നു നീട്ടി പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ. ചലനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയായും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അത്ലറ്റിക് സാധ്യതകളുടെ പരിധിക്കുള്ളിലും നടത്തണം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടണം.

നുരയെ റോളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഫാസിയ അഡിഷനുകൾ അയവുള്ളതാക്കുന്നു, പുനരുജ്ജീവനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പരിക്കുകൾ തടയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റിക്സ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിലും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അയഞ്ഞ ഓട്ട പരിശീലനം നടത്തണം. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞരമ്പിന്റെ ചികിത്സയുടെ സമയം മുറിവിന്റെ അളവിനെ ശക്തമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നേരിയ ഞരമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പരിക്ക് മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് അനുമാനിക്കാം. കഠിനമോ മിതമായതോ ആയ ഞരമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് ബ്രേക്ക്, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സ എന്നിവ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, ഇത് ചികിത്സാ സമയം ആനുപാതികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ഞരമ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പരിക്ക് ഭേദമാകുന്നതിന് 6 മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം സാധാരണയായി 3 മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഞരമ്പിലെ സ aled ഖ്യം പ്രാപിച്ച ശേഷം, അത് നയിച്ചു കീറിയ പേശി നാരുകൾ, ചെറിയ പാടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഞരമ്പിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പരിക്കിനുശേഷം വീണ്ടും പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.