ഷോൾഡർ ഔട്ട്സൈഡ് റൊട്ടേഷൻ പ്രീ-ബെന്റ്: കാൽമുട്ട് വളവിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ 90° വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈത്തണ്ടകൾ ഇപ്പോൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും തിരിക്കാം മുകളിലെ കൈ വായുവിൽ അനങ്ങാതെ കിടക്കുന്നു. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
