പരിശീലനം കാല് പ്രസ്സ് ഒരു പരമ്പരാഗത രൂപമാണ് ലെഗ് പേശി പരിശീലനം in ശക്തി പരിശീലനം. പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ ലോഡുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സന്ധികൾ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ, നന്നായി പരിശീലനം നേടിയവർ തുട കുറവ് കാല് പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം തുട എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളും (എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്) കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും (എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്) മുട്ടുകുത്തിയ.
പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം, ചില പരിശീലന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം സന്ധികൾ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കാല് പേശി പരിശീലനം ഈ മേഖലയിൽ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്ഷമത ഒപ്പം ആരോഗ്യം, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഗെയിം സ്പോർട്സിൽ, സ്വന്തം ശരീരമോ കായിക ഉപകരണങ്ങളോ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് (ഫുട്ബോൾ, ഹാൻഡ്ബോൾ). ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് നേടുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന് വളവുകൾക്ക് പുറമെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ലെഗ് പ്രസ്സ് ബോഡി. - ടെയ്‌ലർ പേശി
- തുടയുടെ പേശി
- തുടയുടെ പേശി
- ലാറ്ററൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്
- ആന്റീരിയർ ടിബിയൽ പേശി
വിവരണം ലെഗ് പ്രസ്സ്
ലെഗ് പ്രസ്സ് വ്യായാമം വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റ് ഒരു സ്പ്ലിന്റിൽ നിൽക്കുകയും സ്വയം ഒരു മതിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റിന് പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഗുണം ഇതാണ്.
ലെഗ് പ്രസ്സിന്റെ മറ്റൊരു രൂപം ഭാരം ഒരു സ്പ്ലിന്റിലേക്ക് നീക്കുക എന്നതാണ്. ആഹാരത്തിനെതിരെ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ലെഗ് പ്രസ്സ് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
തിരികെ വേദന, സീറ്റിലെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ അമർത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുകയും സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ കാലിലും തുടർച്ചയായി പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സന്ധികൾ, കാലിൽ ഉപകരണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കണം. ഉള്ള കായികതാരങ്ങൾക്ക് പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം, തമ്മിലുള്ള വർക്കിംഗ് ആംഗിൾ തുട ഒപ്പം ലോവർ ലെഗ് കുറഞ്ഞത് 120 be ആയിരിക്കണം.
