ആമുഖം "റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്" നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) താഴത്തെ ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു അനുബന്ധമായി. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ പേശി പരിശീലനം ഒരു കിണറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ... വിപരീത ക്രഞ്ച്
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും നടത്താം. കായികതാരം ഒരു പുൾ-അപ്പ് പോലെ ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കാലുകൾക്ക് കഴിയും ... വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ | വിപരീത ക്രഞ്ച്
മസിൽ ക്രോസ് സെക്ഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലും ഈ പേശി ലോഡിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. പേശി നിർമ്മാണം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പേശി കെട്ടിടവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും പേശി കെട്ടിടവും പോഷണവും ... ഭാരം പരിശീലനം
അത്ലറ്റിക്സിലും ബോഡിബിൽഡിംഗിലും വിവിധ എറിയുന്നതിലും തള്ളുന്നതിലും കഴുത്ത് അമർത്തൽ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്ത് അമർത്തുന്നത് ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ “കാളയുടെ കഴുത്ത്” ഉണ്ടാക്കുന്ന ട്രപസോയിഡൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, തോളിൽ പേശികളും (എം. ഡെൽടൂഡിയോസ്), കൈ നീട്ടൽ/ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ… കഴുത്ത് അമർത്തുന്നു
ആമുഖം നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗത്താണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, തെറ്റായ ഭാവം, ഉദാസീനമായ ജോലി, സ്പോർട്സിലെ തെറ്റായ ലോഡുകൾ എന്നിവ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് പരാതികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ലാത്തതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അവ അവികസിതമാണ്. കായികരംഗത്തെ ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ... ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ
ഭേദഗതികൾ വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് മെഷീനുകൾ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന്റെ വ്യായാമത്തെ പരിഷ്കരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും എല്ലാ മെഷീനുകളിലും ഒരു രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് തുടയ്ക്കും മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു വലത് കോണാണ്. ഇത് ചലനം സുഗമമാക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യ പരിശീലനത്തിൽ ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യതിയാനത്തിനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗമാണ്. … പരിഷ്കാരങ്ങൾ | ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ വ്യായാമം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനും ഫ്ലീസിനും അടുത്തായി നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന് വിപരീതമായി, ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി), ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്) എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നു ... ചിതശലഭം
ആമുഖം പരിശീലന ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്ന തത്വത്തോട് നീതി പുലർത്തുന്നതിന്, നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കേബിൾ പുള്ളിയിലെ പരിശീലനം സാധാരണ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ ഉപയോഗിക്കാനും പ്രധാനമായും നെഞ്ചിലെ പേശികളെ നിർവ്വചിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും സമമിതിയിലും ദൃ firmമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ... കേബിൾ പുളിൽ ചിത്രശലഭം
ആമുഖം ഒരു ശക്തമായ പിൻഭാഗം ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അടയാളം മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ജർമ്മനിയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. തെറ്റായ ഭാവവും വളരെ കുറച്ച് ചലനവും അധികമായി ഈ പരാതികളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും സ്പോർട്ടി നിഷ്ക്രിയരായ മനുഷ്യർ മാത്രമല്ല നടുവേദനയെ ബാധിക്കുന്നത്, നിരവധി ... ലാറ്റിസിമസ് സത്തിൽ
പരിഷ്കാരങ്ങൾ പരിശീലനം വിപുലമാക്കുന്നതിന്, ലാറ്റിസിമസ് പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വിശാലമായ പുറം പേശിയുടെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഇറുകിയ പിടി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൈകൾ ഒരു കൈ വീതിയിൽ അകലെയാണ്, കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു ... പരിഷ്കാരങ്ങൾ | ലാറ്റിസിമസ് സത്തിൽ
ആമുഖം ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്) പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ്, പക്ഷേ നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ പലപ്പോഴും നിഴലിക്കപ്പെടുന്നു. വയറുവേദനയും റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും പോലെ, ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനത്തിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിന് ... ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ
പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാക്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കണം? പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, 3 പുഷ്-അപ്പുകൾ വീതമുള്ള 5 മുതൽ 15 സെറ്റുകൾ വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 15 -ൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർ, മികച്ച പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന് ശാന്തമായി തങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടണം. വധശിക്ഷ സമയത്ത് സാധാരണ പിശകുകൾ പല കായികതാരങ്ങളും ചരിഞ്ഞ പരിശീലനം നൽകുന്നു ... പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാചകങ്ങൾ നൽകണം? | ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ
