നിൽക്കുമ്പോൾ ഒന്ന് വലിക്കുക കാല് ആ സമയത്ത് കണങ്കാല് നിതംബത്തിലേക്ക്. തുടകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു, മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക തുട 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിലിന് നേരെ താങ്ങാൻ കഴിയും ബാക്കി പ്രശ്നങ്ങൾ. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
