ഒരു പാഡിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
