പൊള്ളയായ പുറകിലെ തെറാപ്പി | പൊള്ളയായത് - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും!

പൊള്ളയായ പുറകിലെ തെറാപ്പി

പൊള്ളയായ പുറകിലെ തെറാപ്പി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും തെറ്റായ ഭാവവും മൂലമാണ്. പൊള്ളയായ പുറകിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മതിയായ ചലനവും ശരിയായ ഭാവവും ഇതിനകം മതിയായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ശരിയായ ഇരിപ്പിടം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇവിടെ "ഡൈനാമിക് സിറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും പലപ്പോഴും മുന്നോട്ട് ചായുകയും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചാരി ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേക എർഗണോമിക് സീറ്റിംഗ് ഫർണിച്ചറുകളും സഹായകമാകും. പൊതുവേ, നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുന്നത് പതിവായി തടസ്സപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം. സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളും തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ബന്ധം കാരണം, പഠന അയച്ചുവിടല് ടെക്നിക്കുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പൊള്ളയായ പുറം തിരിച്ചറിഞ്ഞാലുടൻ, ഇതിനെ ചെറുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എത്രയും വേഗം ഒരു തെറാപ്പി നടത്തുന്നുവോ അത്രയധികം പരാതികളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാനും ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പൊള്ളയായ മുതുകിന്റെ തുടർചികിത്സ, തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നടത്തണം. പ്രത്യേകമായി തിരികെ പരിശീലനം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കോഴ്സുകൾ, ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ, രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നീട്ടുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ പതിവായി നടത്തണം. ഹ്രസ്വവും പതിവുള്ളതും ദിവസേനയുള്ളതുമായ യൂണിറ്റുകൾ അപൂർവമായതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമ യൂണിറ്റുകൾ, പ്രതിദിനം 5-10 മിനിറ്റ് ഇതിനകം മതിയാകും. ഈ പതിവ് പരിശീലനം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ ബാധിച്ചവരുടെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പൊള്ളയായ പുറം പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായതിനാൽ, പേശികൾ ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പിന്നിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല. പോലുള്ള ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ്, പേശികളെ ഏകപക്ഷീയമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇത് സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, ഒരു അധിക ബാലൻസിംഗ് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തത്വത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഓർത്തോപീഡിക് തെറാപ്പി നടപടികളിലൂടെ ഒരു പൊള്ളയായ ബാക്ക് സുഖപ്പെടുത്താം. അനുബന്ധ തെറാപ്പി പ്ലാൻ പൊള്ളയായ മുതുകിന്റെ തീവ്രതയെയും രോഗിയുടെ പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കണം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കൂടുതൽ ചലിക്കാനും ഇരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം ബോധപൂർവ്വം നിലനിർത്താനും ചുരുക്കിയ പേശികൾ വീണ്ടും നീട്ടാനും ഇത് മതിയാകും. നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പൊള്ളയായ ബാക്ക് രൂപീകരണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഈ പേശികളിൽ താഴത്തെ ഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പിൻഭാഗവും തുട പേശികൾ. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ പഠിക്കാൻ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ സ്കൂൾ തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ/ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളുടെ തെറ്റായ പ്രകടനം എന്നിവയിലൂടെ പരാതികൾ കൂടുതൽ വഷളാകാം എന്നതിനാൽ ഇത് ചെയ്യണം.

കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ ( വിട്ടുമാറാത്തതിന്റെ അടയാളമായി പൊള്ളയായ പുറം പോലെ സ്കോണ്ടിലോളിസ്റ്റസിസ്), നട്ടെല്ലിന്റെ എസ് ആകൃതിയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപം ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയോ ഓർത്തോപീഡിക് കോർസെറ്റിലൂടെയോ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. ലളിതവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായ ഹൈപ്പർലോർഡോസുകൾ സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും മികച്ച രീതിയിൽ ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. പൊള്ളയായ പുറകോ നട്ടെല്ലോ അല്ല പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, മറിച്ച് അവഗണിച്ചേക്കാവുന്ന പേശികളെയാണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ പരിശീലനം ഭാവത്തെ മാറ്റുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ഭാവമാറ്റം പൊള്ളയായ പുറം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പൊള്ളയായ പുറം ശരിയാക്കാൻ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ഉപയോഗം പോലെ തന്നെ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ വിപുലമായ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്. താഴ്ന്നത് വയറിലെ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, """പറക്കുന്ന".

• റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉറപ്പിച്ച്, കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുന്നു.

  ഒരു റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പേജിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം: റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്

• കത്രിക: ഇതിനായി, പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് നീട്ടിയതും ഉയർത്തിയതുമായ കാലുകൾ മാറിമാറി മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. തറയുടെ തൊട്ടുമുകളിലായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലുകൾ നിശ്ചലമായി പിടിക്കുന്നത് താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ.
• എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ലളിതമാണ് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ, പ്ലാങ്ക്: ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ പിരിമുറുക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന പുറകുവശത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും താഴത്തെ മുതുകിന്റെ ബലത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ഈ സ്ഥാനം ശരീരത്തെ തിരികെ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഡെഡ് ലിഫ്റ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "ക്രോസ് ലിഫ്റ്റ്" എന്നിങ്ങനെ അധിക ഭാരങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഈ വ്യായാമം ട്രെയിനികൾക്ക് അറിയാം.

തുടക്കത്തിൽ, എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും അധിക ഭാരം കൂടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭാരം മാത്രം നടത്തണം. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും കുറവായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ ശരീരം ആദ്യം പുതിയ ചലന ക്രമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പഠിക്കുകയും അവ ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

തികഞ്ഞ സാങ്കേതികത നിർണായകമാണ്! ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ (എം. ഇലിയോപ്സോസ്) നന്നായി നീട്ടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു വേദന പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കൽ കാരണം പിൻഭാഗത്ത്.

പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ പേശികളെ അവഗണിക്കുകയും അവയുടെ അട്രോഫി അപകടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊള്ളയായ പുറം ശരിയാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി പരിശീലന പദ്ധതി പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ വരച്ചിരിക്കണം. രണ്ടാമത്തേത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കാനും ഉപയോക്താവിനെ തിരുത്താനും സമയമെടുക്കണം. ഒപ്റ്റിമൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വർഷങ്ങളായി നിലനിന്നിരുന്ന ഒരു പൊള്ളയായ പുറം ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഉടനടി ശാശ്വതമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു പൊള്ളയായ ബാക്ക് തിരുത്തൽ ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്, അത് ധാരാളം ക്ഷമയും പതിവ് പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളി സൈറ്റിൽ പൊള്ളയായ മുതുകിനെതിരെയുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: MedOn - ഒരു പൊള്ളയായ ബാക്ക് നേരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പൊള്ളയായ പുറകിലെ ശസ്ത്രക്രിയ തിരുത്തലും സാധ്യമാണ്, ഉചിതമാണ്. നട്ടെല്ലിന് മുമ്പുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളാണ് ഇവ പ്രധാനമായും.

ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഉച്ചരിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ഉചിതമാണ് scoliosis അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗമായി കുറവ് പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ അണ്കോളിഡിംഗ് സ്കോന്ഡൈറ്റിസ്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾ സാധാരണയായി അവരുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്, ഇതിനകം തന്നെ ചികിത്സയിലാണ്. "സാധാരണ" ഹൈപ്പർലോർഡോസിസിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ രൂപങ്ങൾക്ക് പോലും, ചില ശസ്ത്രക്രിയാ വിദ്യകൾ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് പൊതുവായുള്ളത്, അവ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാറുള്ളൂ, സമ്പൂർണ്ണ വിജയ നിരക്ക് കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് രോഗികൾക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ. സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത പൊള്ളയായ മുതുകുള്ള രോഗികൾക്ക്, ആരോഗ്യമുള്ള, പൊള്ളയായ പുറം ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ തിരുത്തുന്നത് ഒരു പരിഹാരമല്ല.