വ്യായാമങ്ങൾ / വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
വിവിധ നീട്ടി a യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും മൗസ് ഭുജം. കൈ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് കൈ പരത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടുക.
സ്ട്രെച്ച് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നിരപ്പാക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും 5 തവണയും 5 തവണ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു മൗസ് റാമിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമഗ്ര ശേഖരം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ഒരു മൗസ് ഭുജത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ വിരലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മേശയുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മേശയിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഒരു നീട്ടൽ വിരല്.
ഓരോ 3 സെക്കൻഡിലും ഇത് പിടിക്കുക വിരല്. കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. തംബ്സ് പരിധിയിലേക്ക് പോയിന്റ് ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ നീങ്ങാതെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചരിക്കുക കൈത്തണ്ട. നിങ്ങളുടെ വലിച്ചുനീട്ടുക കൈത്തണ്ട 3 സെക്കൻഡ് വീതം. ഓരോ വശത്തും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിരിമുറുക്കി ഒരു നഖമുണ്ടാക്കുക, വ്യക്തിഗത ഫലാഞ്ചുകൾ വളഞ്ഞുകൊണ്ട്.
പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ കൈകൾ തുറന്ന് വിരലുകൾ നീട്ടുക. നീക്കുക വിരലുകളുടെ കൈത്തണ്ട ഒരു ത്രികോണം (മെർക്കൽ ഡയമണ്ട്) പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തുക. ഇത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3 പാസുകൾ. വിരലുകളുടെ വഴക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കൈ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഓരോന്നും കൊണ്ടുവരിക വിരല് കൈവിരലിന് ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി.
ആദ്യം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് മൊബിലിറ്റി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം. തോളിനും കഴുത്തിനും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. തോളിനും കഴുത്തിനും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
