കായിക പ്രകടനത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും energy ർജ്ജ വിതരണം (എടിപി) ആവശ്യമാണ്. ഓക്സിജൻ ഗതാഗതത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയാത്ത ഘട്ടത്തെ വായുരഹിത പരിധി അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും ഉയർന്ന ലോഡുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
വായുരഹിത പരിധി കവിഞ്ഞാൽ, വായുസഞ്ചാരം-ലാക്റ്റാസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. 2. energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ. വായുസഞ്ചാര പരിധി നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മത്സര കായികരംഗത്ത്, കാരണം പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
കൂടാതെ, നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രകടന പാരാമീറ്ററിനെ വായുരഹിത പരിധി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ് കർവ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രകടന വിലയിരുത്തൽ അതിന്റെ പരിധിയിലെത്തി (ചുവടെ കാണുക). ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ gain ർജ്ജം നേടുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലൂടെയും വായുരഹിതമായ പരിധി നിർണ്ണയിക്കാനാകും ലാക്റ്റേറ്റ്.
വായുരഹിത പരിധിയിൽ പരമാവധി ഉണ്ട് ലാക്റ്റേറ്റ് സ്ഥിരമായ അവസ്ഥ (മാക്‌ലാസ്). ഇതിനർത്ഥം ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ ശേഖരണവും ഉന്മൂലനവും പരമാവധി സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണെന്നാണ്. ലോഡിലെ ഏതെങ്കിലും വർദ്ധനവ് ലാക്റ്റേറ്റ് അളവിൽ എക്‌സ്‌പോണൻഷ്യൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
Body ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് നാല് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. - 1. വായുരഹിത അലക്റ്റാസിഡ്: energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഈ രൂപത്തിൽ പിളർപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു ച്രെഅതിനെ ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ (KrP). Energy ർജ്ജം ഉടനടി ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു (സ്പ്രിന്റ്).
- 2. വായുരഹിത ലാക്റ്റാസിഡ്: ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാതെ ഗ്ലൈക്കോളിസിസിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലാക്റ്റേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് പേശി അമിതമായി തിരിച്ചറിയുന്നു.
400- 800 മീറ്റർ പരിധിയിലെ പരമാവധി റൺസിനാണ് ഈ energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം. - 3. എയറോബിക് ഗ്ലൈക്കോളിറ്റിക്: കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പഞ്ചസാര) ഓക്സിജന്റെ ഉപയോഗത്തോടെ ഗ്ലൈക്കോളിസിസിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നോമ്പിന്റെ കാര്യം ഇതാണ് ക്ഷമ റൺസ്. - 4. എയറോബിക് ലൈപോളിറ്റിക്: ഈ production ർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ, ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഓക്സിജന്റെ ഉപയോഗത്തോടെ ഓക്സീകരിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ലോയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സംഭവിക്കുന്നു ക്ഷമ പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
ഇത് MADER മറ്റുള്ളവരും ആയിരുന്നു. 1976 ആദ്യമായി 4 എം‌എം‌എൽ‌എൽ / എൽ നിശ്ചിത മൂല്യത്തിൽ വായുരഹിത പരിധി സ്ഥാപിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും കൈമാറാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ മൂല്യം മാത്രമാണ്.
ഓരോ അത്‌ലറ്റിനും വ്യക്തിഗത വായുരഹിത പരിധി ഉണ്ട്. ഈ പരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ, കായിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ നിരവധി പ്രബന്ധങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് ആശയങ്ങൾ കാണുക.
വ്യത്യസ്ത ത്രെഷോൾഡ് ആശയങ്ങൾ വായുസഞ്ചാര പരിധിയിൽ വ്യത്യസ്ത ലാക്റ്റേറ്റ് അളവിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ത്രെഷോൾഡ് ആശയവും ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഒരു ആശയത്തിനും ഇല്ല സാധുത. അതിനാൽ വ്യക്തിഗത അത്‌ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ ശരിക്കും നൽകിയിട്ടില്ല.
വായുരഹിത പരിധി യഥാക്രമം ലാക്റ്റേറ്റ് കർവ് നിരവധി ഇൻട്രാ വ്യക്തിഗത വ്യക്തിഗത ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വിധേയമാണ്. വായുരഹിത പരിധി ദിവസത്തിന്റെ രൂപത്തെയും സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലാക്റ്റേറ്റ് പരിശോധനയിൽ ഇവ എല്ലായ്പ്പോഴും കണക്കിലെടുക്കണം.
കൂടാതെ, ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ വളർച്ചയിൽ പോഷകാഹാരം നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ന്റെ സമന്വയത്തിലൂടെയാണ് ലാക്റ്റേറ്റ് രൂപപ്പെടുന്നത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇവ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ലാക്റ്റേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിനായി സംസാരിക്കും, പക്ഷേ ശരിയല്ല. ലാക്റ്റേറ്റ് രൂപപ്പെടുന്നതിനുള്ള നിർണ്ണായക മാനദണ്ഡം കൂടിയാണ് പ്രീലോഡ്. പരിശോധന ദിവസം മുമ്പ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകരുത്. ഒരു ലാക്റ്റേറ്റ് പരിശോധനയുടെ തലേദിവസം, നേരിയ വ്യായാമം മാത്രം.
