"ലോംഗ് ലിവർ" നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര നീക്കുക. ബ്രെസ്റ്റ്ബോൺ സ്ഥാപിക്കുകയും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്/താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. വലതു കൈ വലത് തോളിനെ നിലത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് വലത് തോളിലും കഴുത്തിലും ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. … തോളിൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
"നീട്ടിയ ഭുജം" നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രണ്ട് കൈകളും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. തോൾ ആഴത്തിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് അധികം കയറാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപ്പം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നയിക്കുക. ഇത് നെഞ്ചിൽ/തോളിൽ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക ... നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ
"സ്റ്റാറ്റിക് റോയിംഗ്" ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ഒരു വടി പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരച്ച് ധ്രുവം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് വടി വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ടെൻഷൻ 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തത് തുടരുക ... തോളിൽ ബ്ലേഡ് മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
"ലാറ്റ് ട്രെയിൻ" ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരു കൈകളിലും ഒരു വടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള വടി നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വലിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങും. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അവളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ബാറ്റൺ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മൊത്തം 2 തവണ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
"സെർവിക്കൽ സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ" നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിന്മേൽ പുറകോട്ട് നോക്കുന്നതുപോലെ ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അവളുടെ കവിളിൽ ഒരു കൈ പിടിക്കുക. തിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കെതിരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക ... ചെറിയ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
“ഇരട്ട താടി” സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. ഇരട്ട താടി ചെയ്തുകൊണ്ട് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം 3-4 മില്ലീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആകെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
“പന്തിനൊപ്പം സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ” ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു മൃദുവായ തുണികൊണ്ട് വയ്ക്കുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കുറച്ച് തവണ പന്ത് തിരിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ ചെറിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
"ആമ" ഒരു കസേരയിൽ ചാരി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും നിലത്താണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും നീട്ടി 10 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. … പിൻഭാഗത്തെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
താഴെ പറയുന്നവയിൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം തടയുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ച സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ഏകപക്ഷീയവും നിശ്ചലവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ stന്നിപ്പറയുകയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ഹൈപ്പർടോണസ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടനകളെ പ്രത്യേകിച്ചും ചികിത്സിക്കുന്നു. ഇതിൽ… സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിൽ പേശികളുടെ ദൃശ്യമായ ചലനം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. പേശികൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം 1. ഷോർട്ട് കഴുത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: രോഗി കഴിയുന്നത്ര തല തിരിക്കുന്നു, അവന്റെ കൈ പിടിച്ച് ... ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
കൈ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഭുജ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കൈകളിലെ ട്രൈസെപ്സിനും കൈകാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കൈകളുടെ വളവിലും നീട്ടലിലും ഡംബെല്ലുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളാൽ പിന്തുണയ്ക്കാനാകും. പ്രത്യേകിച്ചും ട്രൈസെപ്പുകളെ പിന്തുണ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഡിപ്പുകൾ ... ഭുജം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
സംഗ്രഹം സെർവിക്കൽ, ഷോൾഡർ ഏരിയയിലെ ശക്തിയുടെ അഭാവം വേദനയ്ക്കും മോശം ഭാവത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് അസ്ഥി ഘടനകളുടെ തേയ്മാനത്തിനും കീറൽ സെർവിക്കൽ സിൻഡ്രോമിനും കാരണമാകും. ഇത് തടയുന്നതിന്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച രോഗിക്ക് ഇത് നല്ലതാണ് ... സംഗ്രഹം | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
