ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
ഹ്രസ്വ കഴുത്ത് പ്രധാനമായും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട പേശികളുടെ ദൃശ്യമായ ചലനമില്ല. പേശികൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം 1. ഷോർട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കഴുത്ത് പേശികൾ: രോഗി തന്റെ കറങ്ങുന്നു തല കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഭ്രമണം ചെയ്ത കവിളിൽ കൈ പിടിച്ച് അവന്റെ കൈയും തലയും പരസ്പരം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഫലമായി പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചലനം കുറഞ്ഞത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം 2. ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴുത്ത് പേശികൾ: സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത്, ഒരു പിൻവലിക്കൽ കൂടാതെ നീണ്ടുനിൽക്കൽ പ്രസ്ഥാനം നടക്കുന്നു.
മികച്ച ധാരണയ്ക്കായി, അത് എ ഇരട്ടത്താടി ചലനം (പിൻവലിക്കൽ) ഒപ്പം തള്ളലും തല മുന്നോട്ട് (നീണ്ടുനിൽക്കൽ). പിൻവലിക്കൽ കൈകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കാം. ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, കൈ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അന്തിമ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുന്നു.
താഴെയുള്ള മണൽ തലയണ ഉപയോഗിച്ച് അതേ ചലനം സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നടത്താം തല. അവസാന സ്ഥാനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്നു.സീറ്റിലെ വ്യായാമത്തിന് വിപരീതമായി, ഈ സ്ഥാനം ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം 3. ലാറ്ററൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴുത്തിലെ പേശികൾ: സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ, തല വളരെ മൃദുവായ മൃദുവായ പന്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
രോഗി ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തെ ഭ്രമണത്തിലേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഈ ഭാഗത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ ക്ഷീണം പിന്നീട് വരുകയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ തലയ്ക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം 4. റോംബോയിഡുകളും ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്: "ടർട്ടിൽ" വ്യായാമത്തിൽ, കൈകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുകയും കാലുകൾ തറയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചിടുന്നു, പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുകയും തല മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു (നട്ടെല്ല് നീളമുള്ളതാക്കുന്നു). അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗത്തുള്ള റോംബോയിഡുകളും ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും ശക്തമായ പുറകിൽ പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
