സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം തടയുന്നതോ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ച സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഏകപക്ഷീയവും നിശ്ചലവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഘടനകളെ ചികിത്സിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇവയുടെ അഭാവം മൂലം ഹൈപ്പർടോണസ് ഉണ്ടാകുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം. കൂടാതെ രക്തം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ, രോഗിയും നടത്തണം അയച്ചുവിടല് സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ തോളിൽ പ്രദക്ഷിണം ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു വേദന നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. നീക്കുക തോളിലെ പേശികളും വളരെ നല്ലതാണ്.

അനുകരിക്കാൻ 8 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. തോളിൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
2. നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ
3. തോളിൽ ബ്ലേഡ് മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
4. തോളിൽ കംപ്രസ്സറുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
5. ചെറിയ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
6. കഴുത്തിലെ മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
7. ലാറ്ററൽ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
8. പിൻഭാഗത്തെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

>1) നീക്കുക തോളിലെ പേശികൾ ഒരു കൈ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ പിടിക്കണം, കൈമുട്ട് നേരെയായി തുടരുന്നു, കൈപ്പത്തി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലത്തേക്ക് ബോധപൂർവ്വം കുറച്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. ദി തല എതിർ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഈ സ്ട്രെച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 2) നീക്കുക എന്ന നെഞ്ച് പേശികൾ വലിയ നെഞ്ച് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്, അവിടെ രോഗി ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിമിന് നേരെ നിൽക്കുകയും 90 ° കോണിൽ ഫ്രെയിമിലേക്ക് തന്റെ കൈ ഉറപ്പിക്കുകയും ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ വ്യക്തമായ വലിക്കൽ അനുഭവപ്പെടും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സാധാരണയായി വളഞ്ഞ ഇരിപ്പിടം കാരണം, ഈ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം നേരായ സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

അയവുള്ളതും കൂടാതെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കണം. മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികൾ, ചെറുത് കഴുത്ത് പേശികളും കൈ പേശികളും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ a ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം ബാർ, തെറാബാൻഡ്, ചെറിയ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ. മുകളിലെ പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങൾ റോംബോയിഡുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി പ്രയോഗിക്കണം, ഈ പേശികൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ കിടക്കുന്നു, അവ ചുരുങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പേശികൾ ശക്തമാകുന്തോറും മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് കുറവാണ് ഹഞ്ച്ബാക്ക് സ്ഥാനം.

3) റോംബോയിഡുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം (പകരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ തറയിൽ), കൈകൾ വടി പിടിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സഹായം) കൈമുട്ടുകൾ മുകൾഭാഗത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരം. അവസാന സ്ഥാനത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉച്ചരിച്ച രീതിയിൽ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പോൾ നേരിട്ട് പിടിക്കുന്നു നെഞ്ച് ഉയരവും വേർപെടുത്തിയതും (ഐസോമെട്രിക്).

4) ലാറ്റിസിമസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരു വ്യായാമം നടത്തുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ധ്രുവം പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യുന്നു. തല (ലാറ്റ് പുൾ). ധ്രുവത്തിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഐസോമെട്രിക് വലിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇവിടെ വ്യത്യാസമുണ്ട് തല. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടിയുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുറകുവശത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം വേദന.