“ആമ” ഒരു കസേരയിൽ ചാരി തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടേതാക്കുക നെഞ്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീളവും പിരിമുറുക്കവും 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ട് പാസുകൾ കൂടി പിന്തുടരുന്നു. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
