തടയുകയും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയുടെ പ്രവർത്തനവും വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വിതരണം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, അളവ് എന്നിവ അവയിൽ ചിലതാണ്. പ്രായവും സമ്മർദ്ദവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ഉള്ള കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു പരിധി വരെ, ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ വഴി ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - അതായത് ജിങ്കോ, ജിൻസെങ്. … തലച്ചോറിനും ഞരമ്പുകൾക്കും ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ
സ്വയം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സുഷുമ്ന കനാലിലെ ആശ്വാസമാണ്. നട്ടെല്ല് വളച്ചുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് കശേരുക്കളെ വലിച്ചെറിയുകയും നട്ടെല്ല് കനാൽ വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് സാധാരണയായി വർദ്ധിച്ച പൊള്ളയായ പുറം കാണിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് എം. ഇലിയോപ്സോസ് (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ) എന്നിവയ്ക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ... സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസ് എത്ര അപകടകരമാണ്? സ്‌പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് പൊതുവായി പറയാനാവില്ല. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രമാത്രം തീവ്രമാണ്, എത്രമാത്രം ദൃricതയുണ്ട്, MRI ഇമേജുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എന്താണ് കാണാൻ കഴിയുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സങ്കോചത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്. … സുഷുമ്നാ സ്റ്റെനോസിസ് എത്രത്തോളം അപകടകരമാണ്? | സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
ഏത് വേദനസംഹാരികൾ? ഏത് വേദനസംഹാരികൾ എടുക്കാം, സുഷുമ്ന കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടായാൽ അത് വിവേകപൂർണ്ണമാണ്, ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ചില ആളുകൾക്ക് വേദനസംഹാരികളോട് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ട്, അതിനാലാണ് കഴിക്കേണ്ട കൃത്യമായ മരുന്നുകൾ ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത്. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, നോൺ-സ്റ്റിറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAIDs) സാധാരണയായി എടുക്കാം. ഇവയാണ്, ഇതിനായി ... ഏത് വേദനസംഹാരികൾ? | സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
സംഗ്രഹം ഒരു സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയോ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലുകളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുള്ള സുഷുമ്ന കനാലിന്റെ ഇടുങ്ങിയതാണ്. ഇത് രണ്ട് കാലുകളിലും വേദനയും ഇക്കിളി അനുഭവങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. തീവ്രമായ ഫിസിയോതെറാപ്പി, അതിൽ സുഷുമ്ന കനാൽ പ്രധാനമായും വലിച്ചെടുക്കലാണ്, സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ... സംഗ്രഹം | സുഷുമ്നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
"ലോംഗ് ലിവർ" നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര നീക്കുക. ബ്രെസ്റ്റ്ബോൺ സ്ഥാപിക്കുകയും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്/താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. വലതു കൈ വലത് തോളിനെ നിലത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് വലത് തോളിലും കഴുത്തിലും ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. … തോളിൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
"നീട്ടിയ ഭുജം" നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രണ്ട് കൈകളും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. തോൾ ആഴത്തിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് അധികം കയറാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപ്പം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നയിക്കുക. ഇത് നെഞ്ചിൽ/തോളിൽ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക ... നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ
"സ്റ്റാറ്റിക് റോയിംഗ്" ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ഒരു വടി പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരച്ച് ധ്രുവം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് വടി വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ടെൻഷൻ 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തത് തുടരുക ... തോളിൽ ബ്ലേഡ് മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
"ലാറ്റ് ട്രെയിൻ" ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരു കൈകളിലും ഒരു വടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള വടി നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വലിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങും. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അവളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ബാറ്റൺ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മൊത്തം 2 തവണ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
"സെർവിക്കൽ സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ" നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിന്മേൽ പുറകോട്ട് നോക്കുന്നതുപോലെ ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അവളുടെ കവിളിൽ ഒരു കൈ പിടിക്കുക. തിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കെതിരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക ... ചെറിയ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
“ഇരട്ട താടി” സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. ഇരട്ട താടി ചെയ്തുകൊണ്ട് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം 3-4 മില്ലീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആകെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
“പന്തിനൊപ്പം സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ” ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു മൃദുവായ തുണികൊണ്ട് വയ്ക്കുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കുറച്ച് തവണ പന്ത് തിരിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ ചെറിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
