ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം: ഇലക്ട്രോണിക് മസിൽ ഉത്തേജനം

ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം ഇലക്ട്രോണിക് പേശി ഉത്തേജനം വഴിയുള്ള പരിശീലനമാണ്. രോഗിയോ കായികതാരമോ ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ട് ധരിക്കുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ നിർവചിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലന രീതിയായി ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ പരിശീലന സമയം ശരാശരി 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് മികച്ച പരിശീലന ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലന ഉപകരണം

വാക്കിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ പരിശീലന ഉപകരണം, ഉള്ളതാണ് ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം. നിർവഹിച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഇഎംഎസ് ഉപകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇലക്‌ട്രോഡുകൾ വഴി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണമാണിത്, അത് ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ടിൽ ഒട്ടിക്കാനോ സംയോജിപ്പിക്കാനോ കഴിയും.

ഇഎംഎസ് ഉപകരണം അങ്ങനെ വൈദ്യുത ഉത്തേജന പ്രവാഹം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ഇഎംഎസ് ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യം, അതിന് വിപുലമായ ക്രമീകരണ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്, അതുവഴി ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തെറാപ്പി ലക്ഷ്യങ്ങളോടും ആവശ്യങ്ങളോടും ഇത് വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനാകും. വ്യത്യസ്ത ഇഎംഎസ് ഉപകരണങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം ക്രമീകരണങ്ങളാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും, ചാനലുകളുടെ എണ്ണം (കൂടുതൽ ചാനലുകൾ, കൂടുതൽ ചികിത്സാ മേഖലകൾ) നല്ല ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ല ഉപകരണങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, സ്വകാര്യ വ്യക്തികൾക്കായി 1-4 ചാനലുകളുള്ള ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്, അത് 2-8 സ്റ്റിക്ക്-ഓൺ ഇലക്ട്രോഡുകളുമായി യോജിക്കുന്നു. ഇഎംഎസ് ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത പ്രത്യേകം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാനും കഴിയും. സാധാരണയായി, പരിശീലന വിജയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉപകരണത്തിൽ ഏതൊക്കെ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ പരിശീലകനോ തീരുമാനിക്കും.

ഇഎംഎസ് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യകതകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പൊതുവേ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയോ നടത്തുന്നു. ഇഎംഎസ് ഉപകരണത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

1) മുട്ട് വളച്ച് തോളിന്റെ വീതി, എന്നിട്ട് പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ പാദത്തിന്റെ അഗ്രത്തിന് മുകളിലൂടെ ചൂണ്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ 2) ഒന്നുകിൽ ലുങ്കി സ്ഥലത്തുതന്നെ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി മുൻ കാൽ പാദത്തിന്റെ മുൻ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് നിലത്തേക്ക് നീക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3) പുഷ്-അപ്പുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക വയറ് കാലുകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കുക. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

3 തവണ 10 പ്രസ്സ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. 4) സ്ഥാനം നെഞ്ച് അമർത്തുക കാല് തോളിന്റെ വീതിയും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി. കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് ഉയരവും 10 സെക്കൻഡും ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക.

3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 5) ഇരിക്കുക നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക തല. കാലുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ 3 തവണ 10 സിറ്റ് അപ്പുകൾ നടത്തുക. 6) ബൈസെപ്സ് ട്രെയിനിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ 90° വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണ്ണ് തലത്തിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ 1 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ ചെയ്യുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.