ആമുഖം "റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്" നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) താഴത്തെ ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു അനുബന്ധമായി. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ പേശി പരിശീലനം ഒരു കിണറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ... വിപരീത ക്രഞ്ച്
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും നടത്താം. കായികതാരം ഒരു പുൾ-അപ്പ് പോലെ ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കാലുകൾക്ക് കഴിയും ... വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ | വിപരീത ക്രഞ്ച്
മസിൽ ക്രോസ് സെക്ഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലും ഈ പേശി ലോഡിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. പേശി നിർമ്മാണം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പേശി കെട്ടിടവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും പേശി കെട്ടിടവും പോഷണവും ... ഭാരം പരിശീലനം
ആമുഖം പിൻ തോളിൽ വേദന പ്രധാനമായും പിൻഭാഗത്തെ തോളിൽ ജോയിന്റിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വേദനയാണ് (എന്നാൽ എപ്പോഴും മാത്രമായിരിക്കില്ല). പിൻഭാഗത്തെ റോട്ടേറ്റർ കഫ്, സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്ര ബ്ലോക്ക്, തൊറാസിക് വെർട്ടെബ്ര ബ്ലോക്ക്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഷോൾഡർ ബ്ലേഡിന്റെ ചലന വൈകല്യം (സ്കാപുല) അല്ലെങ്കിൽ കീറിയ പേശി നാരുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുറകിൽ തോളിൽ വേദന
നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ പര്യായങ്ങൾ എവിടെയാണ്: റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കേടുപാടുകൾ, ഇൻഫ്രാസ്‌പിനാറ്റസ് പേശിയുടെ കീറൽ, മൈനർ ടെറസ് പേശികളുടെ കീറൽ എന്നിവ ഏറ്റവും വലിയ വേദനയുടെ സ്ഥാനം: വേദന സാധാരണയായി പിൻഭാഗത്തെ അക്രോമിയോണിന് കീഴിലാണ്, ചിലപ്പോൾ മുകളിലെ കൈയിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തിൽ. പാത്തോളജി കാരണം: റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടിയർ സാധാരണയായി ഒരു ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഫലമാണ്. കാരണം… നിങ്ങളുടെ വേദന എവിടെയാണ് | പുറകിൽ തോളിൽ വേദന
ബെഞ്ച് പ്രസ്സിംഗ്/ബോഡിബിൽഡിംഗ് ബെഞ്ച് പ്രസ് വലിയതും ചെറുതുമായ പെക്റ്ററൽ പേശികളെ (Mm. പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ & മൈനർ) മാത്രമല്ല ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി), ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി എന്നിവയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും പരമാവധി ശ്രേണിയിലുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയും എന്നത് ശരിയാണ് ... ബെഞ്ച് അമർത്തൽ / ബോഡിബിൽഡിംഗ് | പുറകിൽ തോളിൽ വേദന
Kinesiotape Kinesiotapes, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ, പരിക്കുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർക്ക് സജീവമായി തുടരാനാകും. പരിക്കിന് ശേഷവും പലരും ടേപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവർക്ക് കായികരംഗം സാവധാനം പുനരാരംഭിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗങ്ങൾ പുതുക്കിയ ഓവർലോഡിംഗിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. കിനിസിയോടേപ്പുകൾ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക്, ശ്വസനയോഗ്യമാണ്. … കൈനെസിയോടേപ്പ് | കൈത്തണ്ട ടാപ്പിംഗ്
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ വ്യായാമം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനും ഫ്ലീസിനും അടുത്തായി നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന് വിപരീതമായി, ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി), ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്) എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നു ... ചിതശലഭം
ആമുഖം പരിശീലന ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്ന തത്വത്തോട് നീതി പുലർത്തുന്നതിന്, നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കേബിൾ പുള്ളിയിലെ പരിശീലനം സാധാരണ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ ഉപയോഗിക്കാനും പ്രധാനമായും നെഞ്ചിലെ പേശികളെ നിർവ്വചിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും സമമിതിയിലും ദൃ firmമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ... കേബിൾ പുളിൽ ചിത്രശലഭം
കൈത്തണ്ട നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ജോലി സംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ കൈത്തണ്ടയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തും. നിലവിലുള്ള അസ്ഥിരതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു പരിക്ക് തടയാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു ടേപ്പ് ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു റിസ്റ്റ് ടേപ്പിനുള്ള സൂചനകൾ പ്രദേശങ്ങൾ ... കൈത്തണ്ട ടാപ്പിംഗ്
ആമുഖം ഒരു ശക്തമായ പിൻഭാഗം ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അടയാളം മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ജർമ്മനിയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. തെറ്റായ ഭാവവും വളരെ കുറച്ച് ചലനവും അധികമായി ഈ പരാതികളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും സ്പോർട്ടി നിഷ്ക്രിയരായ മനുഷ്യർ മാത്രമല്ല നടുവേദനയെ ബാധിക്കുന്നത്, നിരവധി ... ലാറ്റിസിമസ് സത്തിൽ
പരിഷ്കാരങ്ങൾ പരിശീലനം വിപുലമാക്കുന്നതിന്, ലാറ്റിസിമസ് പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വിശാലമായ പുറം പേശിയുടെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഇറുകിയ പിടി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൈകൾ ഒരു കൈ വീതിയിൽ അകലെയാണ്, കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു ... പരിഷ്കാരങ്ങൾ | ലാറ്റിസിമസ് സത്തിൽ
