അവതാരിക
ശക്തമായ ഒരു പുറം ശാരീരികത്തിന്റെ അടയാളം മാത്രമല്ല ക്ഷമത മാത്രമല്ല ശാരീരിക പരിപാലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു ആരോഗ്യം. തിരികെ വേദന ജർമ്മനിയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. തെറ്റായ നിലപാടുകളും വളരെ കുറച്ച് ചലനവും കൂടാതെ ഈ പരാതികളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും സ്പോർട്ടി നിഷ്ക്രിയ മനുഷ്യർ മാത്രമല്ല പിന്നിലേക്ക് ബാധിക്കുന്നത് വേദന, എന്നാൽ നിരവധി തരം കായിക ഉദാ ടെന്നീസ്, തിരികെ ലഭിക്കുന്ന ഏകപക്ഷീയമായ ലോഡുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുക വേദന അനന്തരഫലമായി. തെറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയ്ക്കും കാരണമാകും പുറം വേദന. പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവും മതിയായ പരിശീലനവും തടയുന്നു പുറം വേദന, പക്ഷേ നിലവിലുള്ള ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ലാറ്റിസിമസ് ട്രെയിൻ സർവീസ് നടത്തുന്നു ബാക്ക് ഇൻസുലേറ്റർ, വിശാലമായ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് (മസ്കുലസ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി), വിനോദ വിനോദം അത്ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, അതുപോലെ പുനരധിവാസം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിശ്ചിത പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ, ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കാരണം അഭികാമ്യമല്ലാത്തതും പ്രതികൂലവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ട്രാക്ഷൻ മെഷീനുകളിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ലാറ്റിസിമസ് പുൾ പോലെ, മുകളിലെ കൈ ഫ്ലെക്സർ (എം. ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പുറമേ പരിശീലനം നൽകുന്നു. പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളാണ് നെഞ്ച് പേശികൾ, പ്രത്യേകവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും നൽകണം തിരികെ പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങളുടെ വേരിയബിൾ ചോയ്സ് ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രദേശത്ത് ആരോഗ്യം ഒപ്പം ക്ഷമത.
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
- ലാറ്റിസിമസ് (എം. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി)
- ക്യാപ് മസിൽ (എം. ട്രപീസിയസ്)
- വലിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി (എം. ടെറസ് മേജർ)
അത്ലറ്റ് നേരായ മുകളിലെ ശരീരവുമായി ഇരിക്കുന്നു, ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്. നോട്ടം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. ഇരട്ട തോളിൽ വീതിയുള്ള ലാറ്റിസിമസ് പുളിന്റെ വിശാലമായ ഹാൻഡിൽ കൈകൾ പിടിക്കുന്നു.
ന്റെ പ്രദേശത്ത് ബോഡി പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം, വർദ്ധിച്ച ഭാരം കാരണം ശരീരം ഉറപ്പിക്കണം. സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ മുട്ടുകൾ ഒരു പിന്തുണാ പ്രതലത്തിൽ അമർത്തുന്നു. ബാർബെൽ ബാർ എന്നതിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു നെഞ്ച്.
മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കണം. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ഉത്കേന്ദ്രമായ (വിളവ്) ഘട്ടത്തിൽ, ബാർബെൽ ബാർ പേശികളുടെ പരമാവധി വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങില്ല. കൈമുട്ട് സന്ധികൾ പരമാവധി നീട്ടിയിട്ടില്ല.
കുറിപ്പ്: മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ നേരായ ഭാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, മിക്ക ജിമ്മുകളിലും വശങ്ങളിൽ കണ്ണാടികളുണ്ട്. ബാർബെൽ ബാർ തെറ്റായി അനുമാനിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരത്തിന് പുറകിലേക്ക് വലിച്ചിടരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ സ്ഥാനം കണക്കാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ പിന്നീട് തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു. പ്രകടന ആവശ്യകതകളും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് പരിശീലന ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
