വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് വിവിധ നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലുപ്പത്തിലോ വിതരണം ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലോ അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി ഇനിപ്പറയുന്ന മോഡലുകൾ മിക്ക മോഡലുകളിലും നടത്താം. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്കും ... വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1) പെൽവിസ് ഉയർത്തുക 2) സ്ക്വാറ്റ് 3) ലുങ്ക് നിങ്ങൾ നിതംബത്തിനായി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണോ? ആരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അതേ ഉയരം ഉള്ള ഒരു കിൽട്ടിംഗ് ബോർഡിലോ സമാനമായ ഉപരിതലത്തിലോ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ നിൽക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, പിടിക്കുക ... ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുൾപടർപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വധശിക്ഷ: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൈമുട്ട് നീട്ടി, വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അരികിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 110 ° വരെ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നീട്ടുക ... ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? പൊതുവേ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങളോ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളോ ഇല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില പരിമിതികളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ട് അവനുമായി അപകടസാധ്യതകൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോലും… എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
സംഗ്രഹം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആമാശയം, നിതംബം, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ആർത്രോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് സന്ധി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കും. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അയവുവരുത്താനും പരിശീലനം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ആണ് ... സംഗ്രഹം | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദൈനംദിന വ്യായാമം പലപ്പോഴും ശരീരത്തെ രോഗമുക്തമാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾ നീക്കുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ അനുകരണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഒന്നിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തണം ... ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലക്ഷ്യമാണ്. സവാരി ബ്രീച്ചുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ വഷളാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാകും. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു നീണ്ട കാർഡിയോ പരിശീലനം (30-40 മിനിറ്റ്) തുടർന്നുള്ള ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ പേശികൾ… സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
എന്താണ് റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ എന്ന് നിർവചിക്കുന്നത് നിതംബത്തിനും പുറം തുടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് സംഭരണമാണ്. ചില ഹോർമോണുകളും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഘടനയും കാരണം, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഒരു സാധാരണ, അനാവശ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഹോർമോണുകൾക്ക് പുറമേ, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകളുടെ വികസനം… എന്താണ് സവാരി ബ്രീച്ചുകളാക്കുന്നത് | സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് വിതരണ ഡിസോർഡർ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അവ സാധാരണയായി പാരമ്പര്യമാണ്. ബാധിച്ച പേശികൾക്ക് (ഗ്ലൂറ്റിയസ്, അബ്‌ഡക്ടർ, ഇഷിയോഗ്രൂപ്പ്) ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ, ടിഷ്യുവിന്റെ ഘടന ശക്തിപ്പെടുത്താനും തുടകളുടെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും ... സംഗ്രഹം | സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികൾ/പോം പേശികൾ നിരവധി പേശികൾ ചേർന്നതാണ്. മസ്കുലസ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, നമ്മുടെ താടിയെല്ലുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിലൊന്ന്, ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശി (മസ്കുലസ് ഗ്ലൂട്ടസ് മീഡിയസ്, മിനിമസ്) നമ്മുടെ ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുകയും നിൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഇടുപ്പും ഇടുപ്പും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പേശി ... ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അടിഭാഗം നമ്മുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ നമ്മുടെ ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത പ്രസ്ഥാനം. ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഡറുകൾ അപര്യാപ്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് വളരെ ദുർബലമാണ്. കൂടാതെ, കാലിന്റെ അപഹരണം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ് ചെയ്യുന്നത്, ചുവടെ | ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം ഞങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന് പുറമേ, നമ്മുടെ അടിഭാഗത്തിന്റെ ആകൃതി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും കാരണം, ഞങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നില്ല, അതിനാൽ കാലക്രമേണ അത് വഷളാകുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല… സംഗ്രഹം | ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
