എന്താണ് സവാരി ബ്രീച്ചുകളാക്കുന്നത്
നിതംബത്തിനും പുറത്തും ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്ത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു തുട. ചിലത് കാരണം ഹോർമോണുകൾ മറ്റൊരു ബന്ധം ടിഷ്യു പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഘടന, സവാരി ബ്രീച്ചുകൾ സ്ത്രീകളുടെ സാധാരണവും അനാവശ്യവുമായ പ്രശ്നമാണ്. കൂടാതെ ഹോർമോണുകൾ, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകളുടെ വികസനം ജനിതകമായി നിർണ്ണയിക്കാനാകും.
റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ കൊണ്ട് ശ്രദ്ധേയമാണ്, മുകളിലെ ശരീരവും ബാക്കിയുള്ള കാലുകളും വിവരിച്ച സ്ഥലത്തേക്കാൾ മെലിഞ്ഞതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് വിതരണ തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതലും ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം കാരണം, ബ്രീച്ചുകൾ ഓടിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചില ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉപയോഗിച്ച്, വ്യാപ്തി കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താം. കാരണം കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത് തുട വിസ്തീർണ്ണം, അനാരോഗ്യകരമായ ബ്രീച്ചുകളുടെ വ്യാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവായ ശരീരഭാരം. അധികമുണ്ടെങ്കിൽ വേദന ബാധിത പ്രദേശത്ത്, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ലിപിഡെമയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
ദരിദ്രൻ കാരണം ബന്ധം ടിഷ്യു ഘടന, സെല്ലുലൈറ്റ് സവാരി പാന്റുകളുടെ വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന് പുറമേ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ ഓറഞ്ച് തൊലി എന്നും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ചർമ്മത്തിന് ഓറഞ്ച് പോലെ അനുബന്ധ പ്രദേശത്ത് ദന്തങ്ങളുണ്ട്. ലിംഫ് subcutaneous ടിഷ്യുവിലെ നിക്ഷേപം സംശയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കൊളാജൻ ഘടനകൾ ദൃശ്യമാണ്.
ഫലപ്രദമായി പോരാടുന്നതിന് സെല്ലുലൈറ്റ് സവാരി ബ്രീച്ചുകൾ, മാനുവൽ ലിംഫ് സ്പോർട്സിന് പുറമേ ഡ്രെയിനേജ് സഹായകരമാണ്. ഈ തെറാപ്പിയിൽ, ചില കൈ ചലനങ്ങൾ വഴി വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫലമായി അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില ക്രീമുകൾ, ബ്രഷുകൾ കൂടാതെ തിരുമ്മുക ടെക്നിക്കുകൾക്കും നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.
ഭാരം / ആകാരം കുറയ്ക്കുക
പൊതുവേ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ബ്രീച്ചുകൾ ഓടിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രശ്നമല്ല അമിതഭാരം, മറിച്ച് ജനിതകമാണ്. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരന്ന വയറും വിശാലമായ പെൽവിസ് പ്രദേശവും കാണാൻ കഴിയും. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ബാധിച്ചവർ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് വിതരണ തകരാറുമൂലം ഇത് സഹായിക്കില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് വ്യായാമവും ശരിയായ വ്യായാമവും (മുകളിൽ കാണുക) ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കും. പൊതുവായ കാര്യത്തിൽ അമിതഭാരം, ഉചിതമായത് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി പദ്ധതി തയ്യാറാക്കണം. വ്യത്യസ്ത ഉപാപചയ തരങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് ഉചിതമായ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അത് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം “ആകൃതിയിൽ” സമഗ്രമായി ലഭിക്കുന്നതിന്, തുടകൾക്കായുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണികൾക്കും പുറമേ, അടിവയർ, പുറം, കൈ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മറ്റെല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഋജുവായത് വയറിലെ പേശികൾ: ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾ: താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്: മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ആയുധങ്ങൾ: വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എയ്ഡ്സ്. പരിഹരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് തെറാബന്ദ് ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ, വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ റെയിലിംഗ്. വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം സെല്ലുലൈറ്റ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്പം അടിവയർ, കാലുകൾ, അടി, പുറം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- കൈത്തണ്ട പിന്തുണ (കൈമുട്ട്, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പിന്തുണ, നാഭി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, സ്ഥാനം പിടിക്കുക)
- ക്രഞ്ചുകൾ (സിറ്റ്-അപ്പുകൾ)
- ബൈക്ക് സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ ഓടിക്കുക (പാഡിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, മറ്റ് ലെഗ് 90 ° വളച്ച് വയ്ക്കുക)
- മലകയറ്റം (കൈ പിന്തുണയും കൈമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തി ചാടുക)
- കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കൈവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക
- ലാറ്ററൽ പിന്തുണ (മുകളിൽ കാണുക)
- ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകൾ
- ചരിഞ്ഞ മലകയറ്റം (എതിർ കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക)
- മികച്ച സ്ഥാനം: കാലുകൾ 90 ° പിടിച്ച് വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക
- ബ്രിഡ്ജിംഗ്
- 4-അടി നിലപാട്
- കൈത്തണ്ട പിന്തുണ
- സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം: എല്ലാ പതിപ്പുകളിലും പാദങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുക മുകളിലെ ബോഡി + വേരിയന്റ്
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം ലാറ്റ് പുൾ (ആയുധങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക)
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം റോയിംഗ് (ശരീരത്തെ മറികടന്ന് കൈമുട്ട് നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വലിച്ചുകൊണ്ട് തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക)
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം ബട്ടർഫ്ലൈ (ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക)
- പുഷ് അപ്പുകൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
