സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്റ്റെനോസിസ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഡീജനറേറ്റീവ് (അതായത് വസ്ത്രം, കീറി) എന്നിവയാണ്, പക്ഷേ അപായ അച്ചുതണ്ടിന്റെ തകരാറുകൾ, വെർട്ടെബ്രൽ വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വായത്തമാക്കിയ മാൽപോസിഷനുകൾ, ഓവർലോഡിംഗ് എന്നിവയും സംഭവിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സ്റ്റെനോസിസ്. രണ്ടാമത്തേതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, മാത്രമല്ല നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേടാനും വേദന ആശ്വാസം, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സ്റ്റെനോസിസ്.

അനുകരിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം - “പിൻവലിക്കൽ” 2. വ്യായാമം - “സ്റ്റാറ്റിക് ഫ്ലെക്സിഷൻ” 3. വ്യായാമം - “ഗ്രൗണ്ട് പ്രസ്സിംഗ്” 4. വ്യായാമം - “തോളിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങൽ”സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സുഷുമ്‌നാ കനാലിന്റെ (സ്‌പൈനൽ കനാൽ) ഇടുങ്ങിയ (സ്റ്റെനോസിസ്) ലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് വേദന തോളിൽ കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം, മോട്ടോർ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറി കമ്മി മുകളിലെ മാത്രമല്ല താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും, ഗെയ്റ്റ് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ മാറ്റം. ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിപുലീകൃത മെഡുള്ളയായി ഉയർന്നുവന്ന് a ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ ശരീരം നൽകുന്നതിന് സുഷുമ്ന കനാലിലൂടെ ഞരമ്പുകൾ. ഇടുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, ദി ഞരമ്പുകൾ ഒപ്പം രക്തം പാത്രങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഇത് പ്രാദേശിക പരാതികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല വിതരണം ചെയ്യുന്ന പ്രദേശത്തെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ഞരമ്പുകൾ. മിക്ക കേസുകളിലും, ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനേക്കാൾ കുറവാണ്, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ വരുന്ന ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട എക്സിറ്റിംഗ് നാഡിയല്ല, മറിച്ച് നട്ടെല്ല് സ്വയം.

ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടലുകൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ നട്ടെല്ല് കനാൽ സ്റ്റിയോണിറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ പോസ്ചർ-തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട് തല ൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ താടി മുന്നോട്ട് തള്ളപ്പെടും. സുഷുമ്‌നാ കനാൽ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതായി മാറുന്ന ചലനങ്ങളാണിവ.

ക counter ണ്ടർ പ്രസ്ഥാനത്തെ പിൻവലിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• പിൻവലിക്കൽ എന്നത് താടി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഇരട്ടത്താടി. ന്റെ പിന്നിൽ തല നേരെ മുകളിലേക്ക് നീളുന്നു, ദി കഴുത്ത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു.

  തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഈ ചലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അത് നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല കംപ്രസ്സ് ചെയ്ത ഘടനകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. താടി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ, സ്ഥാനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് പതുക്കെ പുറത്തുവിടാം. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വേഗതയേറിയതും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ല!

  ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി 10 മടങ്ങ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• ചലനം തീവ്രമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് താടിയിൽ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം. ഇന്ഡക്സ് തമ്മിലുള്ള വിടവ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് വിരല് തള്ളവിരൽ. താഴെയുള്ള ഡിംപിളിൽ ഇത് വയ്ക്കുക ജൂലൈ ഉയർത്തുക കൈത്തണ്ട അതിനാൽ ഇത് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ് (ഇത് ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു).

  ഇപ്പോൾ സ ently മ്യമായി തള്ളുക തല ചലനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പിന്നോട്ട് പോകുക, സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുക (ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ്) എന്നിട്ട് വിടുക. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. മേശപ്പുറത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല വളരെ നേരം മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ, ഹെഡ് റെസ്റ്റിനു നേരെ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് തള്ളാം.

  നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തല ചലിപ്പിക്കണം, മുണ്ട് സ്ഥിരമായി തുടരും!

• ദി ഇരട്ടത്താടി ചലനം സുപൈൻ സ്ഥാനത്തും സാധ്യമാണ്. ഇവിടെ തലയുടെ ഭാരം നീക്കംചെയ്യാം, ഇത് അധിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

  ഉറച്ച അടിത്തറയിൽ നിങ്ങൾ മികച്ച സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടക്കുമ്പോൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും തറയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയും പിന്തുണയിലേക്ക് നട്ടെല്ല് അമർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് തീർത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ചലനത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണവും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

  വീണ്ടും, സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കണം (ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ്.) തുടർന്ന് വീണ്ടും വിട്ടയക്കണം.

• പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചലനത്തിന്റെ തെറ്റായ ദിശയാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ഉചിതമല്ല.

  തല മുന്നോട്ട് തിരിയുന്നത് സുഖകരമാണ്, ഒരുപക്ഷേ മന്ദഗതിയിലുള്ള “ചലനങ്ങളില്ല”, അതായത് ചെറിയ ഭ്രമണങ്ങൾ.

ലേഖനങ്ങളിൽ‌ കൂടുതൽ‌ വ്യായാമങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്താൻ‌ കഴിയും: ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിഭാഗങ്ങൾ‌ പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ‌, ഇതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ‌ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും (കണ്ടെത്തലുകളെ ആശ്രയിച്ച്) സഹായകമാകും. മോട്ടോർ കമ്മി, സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം, ഇത് തെറാപ്പി സമയത്ത് വ്യക്തിഗതമായി മുൻകൂട്ടി പ്രവർത്തിക്കണം.

• മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴുത്തിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വേദന, സ gentle മ്യത നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാകും. സുഷുമ്‌നാ കനാലിനെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

  തോളിൽ സർക്കിളുകൾ, ഒരേ ദിശയിലോ വിപരീത ദിശയിലോ, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മാറിമാറി വരുന്നതും മനോഹരമായിരിക്കും. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം തോളിൽ രക്തചംക്രമണം കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഒപ്പം പേശികളെ അയവുവരുത്താനും കഴിയും സമ്മർദ്ദം. തലയുമായുള്ള ജാഗ്രതയോടെയുള്ള സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങൾക്കും ഒരേ ഫലമുണ്ട്.

  “കഴുത്തിൽ മുട്ടയിടുന്നത്” ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് മിക്ക കേസുകളിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു. നേരിയ ഭ്രമണങ്ങൾ, അതായത് വലതു തോളിന് മുകളിലൂടെ ഇടത് തോളിനു മുകളിലൂടെ നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചായ്വുകൾ, ഇടത് ചെവി തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് ചെവി തോളിൽ വയ്ക്കുക, സ gentle മ്യമായ കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും വളരെ മനോഹരവും വിശ്രമവുമാണ്.

• സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
• സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

ഫോർ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, ഏത് ദിശയുടെ ചലനമാണ് സുഷുമ്‌നാ കനാലിനെ കൂടുതൽ സങ്കുചിതമാക്കുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ആദ്യം കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു (സാധാരണയായി നീണ്ടുനിൽക്കൽ വിപുലീകരണം). തെറ്റായ ഒരു ഭാവം കണ്ടെത്തുന്നതിനും പ്രത്യേകമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒരു പോസ്റ്റുറൽ കണ്ടെത്തലിന് ശേഷമാണ് ഇത്.

നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് വിഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, അതിന്റെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെയും ബാധിക്കും. രോഗി കൃത്യമായി പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുകയും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ വിവരിക്കുകയും വേണം വേദന. സംവേദനക്ഷമത, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനത, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഗെയ്റ്റ് അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പരിമിതികളും വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യവും സ്ഥാപിച്ചു. ഫിസിയോതെറാപ്പിക്ക് പോലും സുഷുമ്‌നാ കനാൽ വീതികൂട്ടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനാകൂ, അല്ലെങ്കിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകാം. ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രോഗിയുമായി ചേർന്ന് തയ്യാറാക്കുന്നു.

സ്വമേധയാലുള്ള ചികിത്സാ രീതികളും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി പലപ്പോഴും ട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ട്രാക്ഷൻ പ്രയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളാണിത് സന്ധികൾ, സംയുക്ത ഉപരിതലങ്ങൾ പരസ്പരം എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, അങ്ങനെ ഘടനകൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും നൽകുന്നു.

പല രോഗികളും ഇത് മനോഹരമാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു സ്ലിംഗ് പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തല ഒരു തുണികൊണ്ട് സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കാം. മസിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണ ചികിത്സ (മസാജുകൾ, ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി, ചൂട് മുതലായവ) സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയോടൊപ്പം.