"സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് - ഷോൾഡർ സർക്കിളുകൾ" സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പായയിൽ കിടക്കുക. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം തറയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. ഈ ചലനം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. BWS-നുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
